减肥已经成为很多爱美人士的终身事业，而速效减肥法是每个减肥者最大的追求，能在最短的时间内达到最好的减肥效果，当然是每个减肥者

给您议速效减肥法：

这项身体线条的拉伸每天重复动作，长时间坚持就可以让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也不会在此处堆积了。 在每次吃饭的时候应该只吃到七成饱，如果吃得过饱就会使胃被越撑越大，而且消化道的负担也会越来越重，这样没有办法被消化和代谢掉的油脂，热量都会被堆积在身体当中，堆积在血液当中，容易影响血液循环的速度堆积在正气当中就会导致身体新陈代谢的速度变慢，而堆积在皮下就会使人身材发胖，如果每次吃饭只吃到七成饱，这样肠胃会有一个休息的空间，等到饿了之后再少吃一点。

采取健康有效的减肥法，才是最科学最安全的，至少不会出现副作用，即使减肥没有成功，也不会对健康造成什么影响。在众多减肥法中，运动减肥法和饮食减肥法是目前公认最科学最有效的，而且一旦减肥成功基本上不会出现反弹，还会让人养成一种良好的生活习惯，运动习惯以及饮食习惯。

接下来就给大家说说，饮食和运动速效减肥法的相关注意事项有哪些？

1、在饮食方面主要做到控制热量摄入，降低食物总热量，才能保证不再会有脂肪堆积，这是速效减肥法的第1步。在安排饮食结构是绝对不要出现饿着不吃饭，或者只吃很少的饭，这是不正确的，因为我们身体需要食物补充能量，才能正常运行，否则健康就会受到威胁。每天一日三餐正常进食，不要太难为自己，当然定时的食物结构要保证，低热量，低脂肪，绝对不能吃像肥肉或油炸食品，这样会大大影响减肥效率。

2、运动和饮食是减肥过程中最好的搭档。平时多运动，多站立，本着能站着绝对不坐着，能坐着绝对不躺着的原则，帮助自己，提高减肥速度。据数据显示，如果每天能坚持站立5个小时，可有效预防糖尿病、高血压等疾病发生，而且能预防肥胖和减肥也有明显作用。尤其是每天长期久坐办公室的人，如果能在饭后适当站立20~30分钟左右，一方面可以促进食物消化，另一方面能加快脂肪燃烧，对瘦身预防肥胖都有效果。

然后再让两腿打开与臀部同宽，而且要让两脚平行而放，这是准备姿势。 不同的运动所消耗的热量各不相同，有些人为了减脂而选择一些有氧运动，这就需要用大量的时间成本来刺激身体燃烧更多的卡路里，但如果你平时加入一些增肌训练，肌肉会使你的代谢率得到提高，即使你在睡觉，热量也会得到消耗。