随着生活水平不断提高，越来越多人出现肥胖问题，有多少人每天为了如何减肥而犯愁。一旦下定决心改善肥胖就要先制定减肥计划，把生活细节一步一步都标详细，知道自己每天要做哪些事情能促进减肥效果。其中饮食占主要比例，吃的对不对决定 了减肥效率。那减肥期间适合晚上吃的食物？故而，初论减肥期间适合晚上吃的食物，赶紧一睹为快。

初谈减肥期间适合晚上吃的食物：

正常成年人每小时摄入的热量和体重的联系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。 尤其是在减肥运动当中，骑自行车可以说是既轻松又燃脂的有氧运动，平均每个小时消耗体内的脂肪也是非常不错的，是值得推荐的一种减肥方法。

减肥期间要把全天饮食结构，包括全天的总热量计划好，比如吃哪些蔬菜，吃多少，这些菜+主食+汤类+肉类累计在一起的热量会不会达到当天热量标准，每天食物总热量不能高于身体所消耗的热量，只有达到这样的标准才能满足减肥需求。至于减肥期间适合晚上吃的食物，晚餐一定是三餐中吃最少的一餐，如果晚餐吃太多会增加肠胃功能，也会影响减肥效果。

减肥期间适合晚上吃的食物

推荐以清淡食物为主，也不能为了减肥不吃晚餐，这样的行为也不可取。比如各种绿叶蔬菜就非常适合当晚餐，把菠菜、油麦菜、空心菜、油菜等绿叶蔬菜各来一两根，然后用清水煮一下直接食用即可，这是最理想的晚餐，热量低营养还高。

豆浆也是可以当作晚餐食用的，晚餐的时候不太适合吃太多太杂的食物，一杯浓浓的豆浆即能补充蛋白质、补充钙质，还能辅助减肥。不止豆浆，所有豆制品都适合在减肥期间食用，只要控制好摄入量就好，烹饪方式以清淡为主，造成不要把豆腐或是豆腐皮下火锅食用，那就失去了清淡，失去了减肥的作用。

关于减肥期间适合晚上吃的食物，答案是：什么清淡吃什么，一个苹果、一根黄瓜、一杯豆浆、几片生菜叶、一碗纯燕麦粥……，这些全部满足减肥期间晚餐的需求。在晚餐后千万不要安排夜宵，平时喜欢吃夜宵的人请从减肥计划开始那一天停止食用，每天只吃三餐：早餐、午餐、晚餐，中间不能添加任何零食，更别说要吃夜宵，

什么时间做运动减肥效果好上面已经做了详细的介绍，在减肥的时候为了达到不错的效果，一定要注意不能急于求成，本身减肥这件事情就是需要长时间坚持的，只有坚持下来之后，才能够让你的身体变得更加苗条，而且坚持运动能够让你的身体热量和脂肪尽快的排出体外。 首先在一日三餐的食物选择上，一定要注意多吃蔬菜和水果，尽量少油少肉，控制好食物热量的摄入，合理安排蛋白质、膳食纤维、碳水化合物的比例，因为只有均衡的饮食摄入，才能够在确保身体健康的前提下科学瘦身成功。