在这里,跟妳议减肥警示勒紧裤带不如吃对东西,一起来看看吧。


告知你减肥警示勒紧裤带不如吃对东西:



体重超重很多的人,减肥时的数字掉的很快,很有成就感,反倒这种多个三~五公斤的赘肉,通常会觉得身材某个部位明显发福,像是多了双下巴、腰间一小圈游泳圈、小腹突出或是大腿变粗,那几公斤的赘肉更显碍眼。为甚么这区区几公斤就是瘦不下来?


  你为什么瘦不下来?


  说到底,老是在减肥的人大概都跟“三缺”有关:缺知识,用错方法;缺耐性,复胖也快;缺营养,瘦得不健康;这三者都会让你陷入老是在减肥的痛苦轮回。


  1、缺知识


  有很大的一个因素就是“病急乱投医”。你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人,光靠少吃效果很有限,得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人,可能是水肿在作怪,使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有效?


  2、缺耐性


  缺耐性是追求快速减肥者,容易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。最适合的减重计画至少以三个月为一个周期才容易见到成效,同时应该要考虑减肥期与维持期,利用维持期让减下来的体重维持恒定,之后才不容易复胖。


  3、缺营养


  最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食,利用极度节食激烈减肥,或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐,都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类,减掉的不是赘肉,而是让细胞被“饿瘦”。


  另外,女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足,肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量,需要足够的蛋白质。若担心肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了,金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖,往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。



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  这样吃,就会瘦


  减肥当然不能挨饿,只要选对食物种类,就可以轻松甩肉不复胖。


  1.把白米改成糙米


  碳水化合物是大脑的养分来源,所以,减肥的时候还是要吃饭,只是要选对饭的种类。白米饭、稀饭、糯米饭(如饭团)都属于高升糖指数的食物,很容易让血糖快速上升,血糖一高会让胰岛素快速分泌,经常摄取这类食物会让身体处于高胰岛素状况,让人容易觉得饥饿,对于减肥很不利。


  未精致化的糙米不管纤维或是养分都很完整,进食后血糖不易飙高,缺点是吃起来较硬,需要比较常的浸泡时间,很多人一开始并无法接受。建议可以从一半白米,一半胚芽米或白米入手,或是五谷米也都很不错。


  糙米难入口的原因并不是纤维比较粗,而是上面有一层蜡,现在已经买得到去除这个问题的糙米,价格跟有机糙米差不多,是健康又好吃的新选择。


  2.把猪肉改成鸡肉(或鱼肉)


  肉类有较多的铁质与维生素B12,也是让人觉得‘吃肉比较有体力’的原因,对于有减肥需求的人来说,建议可以用鸡肉、火鸡肉或鱼肉等脂肪含量较低的白肉,代替猪、牛、羊等红肉。


  3.把即溶麦片改成全颗燕麦


  麦片是许多人选择的减肥早餐,燕麦有降低胆固醇的效果,配上牛奶或是豆浆就是营养丰富的一餐选择。不过,即溶麦片常同时含有过多的糖分,而制成即溶麦片的方式少了粗纤维,虽然好吸收,也会让血糖快速飙升,建议选择加入全颗燕麦的五谷米饭,或是完整燕麦的即时产品。


  4.把含糖咖啡、饮料改成无糖茶饮


  含糖咖啡、饮料都是吃掉热量却没有饱足感的身材杀手。除了白开水之外,建议选用无糖茶饮,如含有儿茶素、茶花萃取物的无糖绿茶、可促进新陈代谢的玛黛茶都不错。喜欢咖啡的可改喝黑咖啡,市面上也有复方的减肥咖啡可以购买。


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看了文章内容,相信小伙伴们早已了解减肥警示勒紧裤带不如吃对东西了吧,已经在上文为大家做出了讲解,相信各位在看完之后一定能够明白了吧。