虽然说大多数的人都比较喜欢跑步，不过每个人的运动基础条件是不同的，所以说在跑步的时候，跑步的速度以及跑步的公里数等方面都会有一定的差异，而对于减肥者来讲，如果跑步的时间过短的话，会影响到减肥的效果，那么跑步三公里能减肥吗？既然，来论跑步三公里能减肥吗，为了避免做出错误的选择，小编这就来为大家解答。

跟妳说跑步三公里能减肥吗：

肥胖的人多数不爱运动，平时多吃少动是肥胖的助推器，在减肥时就要背道而驰，要多动少吃。 减脂肪真正需要做的是主动运动，而不是被动运动，像脂肪运动机就属于被动运动，最直接的不同，在主动运动时身体明显会出汗，心率会提高。

跑步三公里能减肥吗

很多人都比较喜欢跑步，所以说都会利用跑步来

达到减肥的效果，受到很多原因的影响，不少人每一次只能完成三公里左右的跑步，对于减肥者来讲，很担心跑步三公里的距离太短，而无法达到减肥的效果，其实只要每天坚持跑步，跑步的方式是正确的，长期坚持下去是可以达到减肥效果的。

在跑步的时候，可以按照慢跑的强度，每公里的速度大概是7~9分钟左右的时间，从科学的角度方面来讲，根据人们的心率来判定，只要保证在跑步的过程中比较轻松的状态完成就可以，每天的时候跑三公里距离的话，按照有氧运动强度来跑的话，三公里的距离大约可以消耗掉300千卡的热量，如果坚持跑一个月的时间，可以消耗掉9000千卡的热量，也就是1.17公斤的脂肪热量，如果没有其他方面的影响，是可以达到理想的减肥效果的。

每天的时候跑步三公里，不但可以达到减肥的效果，也可以提升心肺功能，强化我们的呼吸系统水平，提高了基础代谢，消耗了更多的多余脂肪，增加了肌肉力量以及耐力避免萎缩，并且还有着很好的强身健体的效果，所以养成每天跑步的习惯是非常好的。

跑步三公里能减肥吗？很多人都对跑步减肥存在质疑，自己也尝试过跑步，但没有达到减肥的效果，很有可能是跑步的方式不正确，每天坚持跑步三公里的话，坚持一段时间就会达到减肥的效果，并且还可以提高心肺功能以及强化呼吸系统水平等。

但是碳水化合物又是我们的身体维持健康的重要营养成分之一，因此推荐大家利用粗粮代替，可以适当的吃薯类食物：荞麦，糙米，燕麦，南瓜等这些食材其实选择性更多样化，每天食用不同粗粮，不仅能补充营养，还能预防肥胖。 水煮蛋对减肥与健康都有很大的帮助，在鸡蛋清里面含有了大量的蛋白质，而这个成分可以起到助力增肌减脂的作用，由于人们的身体摄入了蛋白质的成分之后，将其消化就需要消耗更多的能量，与蔬菜类的食物相比，会需要消耗更多的能量，而在减肥的时候，最重要的就是要消耗更多的能量，才有机会调动身体里面的脂肪转成能量，以此来供身体使用，调动的越多，所达到的减肥效果就会越好。