现在开始,给你说完美臀部“翘”起来,有谁可以而言说看。


简论完美臀部“翘”起来:



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  紧臀操一——地上练习


1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。


2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。


3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。


4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个


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紧臀操二——椅子上的臀部练习


1、身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)


2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。


3、半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。


4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50—100个


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紧臀操三——负重的臀部练习:


1、跪撑,侧抬腿起落。


2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。


3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个


注意:小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。


减肥塑身排行榜8月1-8月26日

看了上文,我觉得大伙儿了解完美臀部“翘”起来了吧,早已在上述文章为大伙儿作出了解读,坚信大伙儿在看了上文以后应该可以懂了吧。