在生活中可以发现，很多人都在跑步，跑步可以强身健体，也可以帮助减肥，所以说越来越多的人喜欢上了跑步，但是只有正确的跑步方式，才会有利于身体健康，以及帮助减肥，不然只会适得其反，那么如何跑步才能有效减肥呢？接下来，侃一侃如何跑步才能有效减肥，赶快一睹为快。

概论如何跑步才能有效减肥：

均衡的膳食调理很多人在减肥期间首先想到的就是节食，虽然节食可以在很大程度上帮助控制我们热量的摄入，但是长期节食可能会导致摄入营养不足，从而影响身体健康引发营养不良的问题。 其实很多人也都知道，多吃新鲜的蔬菜和水果既可以控制热量的摄入，同时也能够帮助促进胃肠道蠕动，对改善小腹脂肪多也是非常有帮助的。

如何跑步才能有效减肥

跑步运动量要足够：跑步的运动量，对于减肥的效果有着直接性的影响，很多人只是跑一跑就得了，其实按照正常来讲，每天的时候，跑步的时间都要达到四十分钟以上，跑步达到十五至二十分钟的时候，燃烧的是身体里面的糖原，脂肪有所燃烧的话，燃烧的量也是比较少的，跑步的时间达到四十分钟左右的时候，就会有更多的脂肪燃烧起来，达到的减肥效果会更好一些。从热量消耗方面来讲，一般情况下跑步的时间达到四十分钟的时候，大约是七千米左右的距离，大概可以消耗掉五百大卡左右的热量，与每天热量亏空的需求是比较符合的，可以更好的帮助减肥。

怎样掌握跑步速度

跑步速度对于脂肪的燃烧效果也是有影响的，并且会牵扯到速度与心率，跑步的速度影响了心率，而心率会影响到减肥的效果，最大心率一般情况下是二百二十减掉年龄，想通过跑步的方式减肥的话，心率的范围是不可以超过最大心率的80%的，当然也不

能比最大心率的60%低，保持在这样的心率范围内，脂肪的燃烧速度是最快的，也是标准的有氧范围，因此在跑步的时候，控制好跑步的速度也是很重要的，最好控制在最大心率的70%左右。

如何跑步才能有效减肥呢？对于减肥者来讲，跑步是一个非常有效的减肥方式，但是必须要坚持正确的跑步方式才可以，在跑步的时候，要保证运动量、跑步的时长以及控制好跑步的速度等，同时还要与合理的饮食相结合，就会达到很理想的减肥效果。

想要减肥瘦身先要设定好自己的减肥计划，当然这个计划是具有可实施性的，并不是白纸黑字写上去以后却不做任何行动，那它等于不存在。 怎么减肥才有效多喝水，一种说法是，即使你喝了很长时间的水，你也会变胖，所以甚至不敢在减肥期间喝太多的水。