在这儿,侃谈美背绝招大公开 两大秘籍帮你告别虎背熊腰,用户评价非常不错哦。


试谈美背绝招大公开 两大秘籍帮你告别虎背熊腰:


这几天,天气开始转晴了,说明夏天很快就要到了。相信MM们都已经成功瘦腿、瘦腰、瘦手臂,能够自信地穿上小短裙了。可是,有一个地方很容易被MM们忽略——背。当你穿上露背装时,可能一不小心,你的虎背熊腰就表漏无疑了。有什么方法能够帮助我们有效的美背呢?今天,小编就为大家支招。

美背大绝招

运动篇

1、颈前下拉

动作要领:

根据自己小腿的长度调整好海绵的高度,双臂举起,大臂垂直于身体,小臂垂直于大臂。

双手正握横杆,把腿放在海绵下以便于身体的稳定,保证挺胸姿态,肩关节放松,背阔肌尽量向上伸展。

背阔肌发力双肘垂直指向地面,大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近,把横杆拉到胸前位置,慢慢伸展双臂还原。

主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。

2、坐姿划船

动作要领:

坐姿,双腿微屈,全身放松。

注意:挺胸,肩下压,肘关节夹紧。

该动作的目标肌肉为:背阔肌,三角肌后束,腹肌。

3、俯身“步”行

基本动作

以俯卧撑的动作,伸直手臂支撑身体,手掌要在肩膀的正下方。从脚根到头部,整个身体形成直线。移动左手往前一步,然后右手也往前一步。接着左手回到原位,右手回到原位。这样算完成一次重复。

降低难度:用膝盖代替脚趾支撑身体。

增加难度:双手不断往后向脚部移动,形成直立的姿势(可以弯曲膝盖),再把手往前移动,恢复到原来的姿势。

4、侧举

基本动作

双手各握一只哑铃,左脚往前迈开半米左右,左腿轻微弯曲,从臀部开始身体轻微前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高,手肘不可弯曲,掌心向后,定格,然后慢慢放低。重复若干次然后换手再做。

降低难度:在举臂之前,右肘轻微弯曲,抬起和放低的时候手臂可以弯曲。

增加难度:当你往外伸出手臂时,把哑铃往后压,使你的手臂直直的向后伸展。按相反的步骤放下手臂。

5、交叉抬举

基本动作

双脚以臀宽的距离站着,双手各握一只哑铃放在两侧,掌心向上。不弯曲手肘抬起左臂,以斜线把哑铃从左臀部的位置举到与胸膛中心对应的位置。左手放回去然后再抬右臂,交替举重。

降低难度:只使用一只哑铃。双手各握着哑铃的一端,放在大腿前。双手慢慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下,然后重复。

增加难度:同时举起双臂,双手在胸前汇合。90度弯曲手肘,使掌心向着自己,然后再伸直手肘,举高哑铃到头顶,掌心仍然向后。按照相反的步骤把手放回原位。

食物篇

1、竹笋

竹笋有低脂肪、低糖并且含有丰富维生素的特点,吃竹笋不仅能助消化帮排便,还能促进肠道蠕动等,并且还能燃烧背部脂肪。

2、冻豆腐

豆腐被冰冻后,会产生出一种酸性物质,这种酸酸的物质会消灭人体内的脂肪,经常吃一些冻豆腐的话,有利于排出脂肪,并且冻豆腐具有丰富营养和低热量哦。

3、绿豆芽

绿豆芽可以清除血管壁内的胆固醇和脂肪,经常性的吃绿豆芽还可以清热解毒,并且常常抽烟的胖MM,要常吃绿豆芽,可以清肠毒美白牙齿。

4、木瓜

木瓜含有一种木瓜独有的蛋白酶,可以分解体内的脂肪,并且还含有一种酵素可以消化蛋白质,帮助人体对食物的消化和吸收。不用抽脂,轻松瘦成S形。


假如看了上文,我觉得大伙应当了解美背绝招大公开 两大秘籍帮你告别虎背熊腰了吧,已经在上文教授了大家,相信各位看完之后一定能够学会哦。