现今,简谈户外健身 尝试自行车锻炼法(图),告诉你详细攻略,希望能对你有用。


跟您讲户外健身 尝试自行车锻炼法(图):



  骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的。


  自行车锻炼五法


  1、减脂骑车法:


  以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。


  2、强度型骑车法:


  首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。


  3、力量型骑车法:


  即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。


  4、间歇型骑车法:


  在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。


  5、核心肌力骑车法:


  骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。


  提示:


  1、运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。


  2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。


  3、不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5至10分钟进行补水。


  4、车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。


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看完上文,想必大家知道户外健身 尝试自行车锻炼法(图)了吧,已经在上文为大家进行了详解,相信各位在看完之后一定能够成功玩转A股哦。