减肥期间全天的饮食都是非常重要的，如果一天当中有其中一顿饭吃得脂肪和热量超标，就会使几天之内的减肥效果功亏一篑，所以很多处于减肥期间的人，对自己的一日三餐都很注重，生怕吃得不对导致减肥效果不佳，这些人非常想知道一天的减肥食谱都应该如何安排？

　　减肥一天食谱之早餐：鸡蛋、脱脂奶、无糖麦片、大碱馒头

　　减肥期间的早餐一定要以低脂肪的原则为主，鸡蛋含有丰富蛋白质，脱脂奶不含脂肪，但是含有丰富的钙和蛋白质，无糖麦片也是膳食纤维和微量元素比较丰富的，大碱馒头也是就有中和脂肪以及抑制脂肪被身体吸收的作用，这几种食物在早餐当中可以任意搭配，只要不一次性吃的过多，都不会造成发胖，还对减肥有好处。

　　减肥一天食谱之午餐：瘦肉、蔬菜、水果、主食

　　减肥期间午餐是可以吃少量瘦肉的，只是不能吃肥肉也不能吃过油的食物，可以用清水煮鸡胸肉或者清炖鱼肉，也可以少量的吃一点牛羊肉的瘦肉的，但是在吃瘦肉的同时，一定要多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中的丰富维生素能抑制脂肪在肠道中被分解成小分子吸收到身体里，主食尽量以少量米饭或者面食为主。

　　减肥一天食谱之晚餐：果蔬代餐粉、过水面条、凉拌青菜

　　减肥期间晚餐是非常重要的，如果晚餐当中吸收了过多的脂肪，在短时间内不能代谢掉，人就要进入睡眠，漫长的夜里身体会将这些脂肪尽数吸取，不仅会增肥还会给消化道带来很重的负担，可以吃果蔬代餐粉 ，也可以吃蔬菜面，但是一定要在煮熟之后用清水过一下，这样可以将面条中的淀粉过滤掉，凉拌青菜中的青菜自己可以随意选择，青菜是为了清肠通便也是为了阻碍热量的形成。

　　现在大家都知道了到底一天的减肥食谱应该如何安排，希望每个需要减肥的人都能合理安排自己的膳食，让自己的瘦身计划得到最好的结果。