怎么减大肚子效果好？我们的身体是非常神奇的，而且也是非常聪明的，通常来说，身体中的生物钟调节会把可以保护身体的脂肪大部分都储存在腹部，以备不时之需。因此对于平时食欲比较好的人来说，往往会出现大腹偏偏的症状，那么，怎么减大肚子效果好呢？我们一起来看下面的介绍。

　　怎么减大肚子效果好

　　一、注意饮食

　　1、三餐要有规律：三餐一定要有规律，按时吃饭对减肥者来说是非常关键，但是每餐要注意控制摄入量。如果下午感觉到饥饿感，可以稍微进食点脂肪含量低的食物。

　　2、晚上六点前吃晚饭：对于想瘦肚子的人来说，要注意晚餐要早吃，而且要少吃，建议6点前解决掉晚饭，因为只有这样才可以让肠胃有充足的时间工作，从而有效的预防大肚子发生。

　　3、少吃肉多吃菜：怎么减大肚子效果好？据相关研究表明，肉里面的氨基酸会对身体产生不良影响，其实大家都知道，吃太多的肉容易变胖，而且对健康也是极为不利的。如果适当的多吃些蔬菜，其中富含的粗纤维含量极高，能够加快肠胃蠕动的速度，尽快把有毒物质排出来，促进新陈代谢。

　　4、多喝点水：多喝点水也有利于瘦肚子上的赘肉，通常来说，减肥者要注意每天都要喝八杯水才能满足人体所需的水分。

　　二、多运动运动

　　1、多爬楼梯：上下楼梯会运用到大腿前面的肌肉，而且也可以锻炼到腹部的赘肉，不知道大家有没有发现，在上楼梯时往往需要把身子抬上去，而在下楼梯的时则就需要撑住身子，可以加强对腰部的训练。跑楼梯的时候身体一定要挺直，这样才能锻炼到腹部肌肉。

　　2、揉腹动作减肚子：这项动作非常的减肥，首先，要注意原地站好，不可以让双腿分开，让放松身体。这时再伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。然后再进行揉腹运动，双手从起初位置开始，慢慢地向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留三分钟并集中揉推。需要大家注意的是，在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。

　　关于“怎么减大肚子效果好？”此问题以上做了介绍，想要减肥的朋友都了解了吗？其实，瘦肚子方法有不少，比如腹式呼吸减肚子、拍打动作减肚子等，但是无论任何方法都需要长时间坚持，而且在此期间也要注意控制热量摄入。