去过健身房的小伙伴都知道,很多男生都为了练出完美的肌肉线条而努力,因为好的身材离不开肌肉做为基础,只有肌肉才会让你看上去更健康,穿衣更有型。这也是越来越多的女性朋友开始注意的一件事,但在增肌之前都需要先减脂,只有减掉一部分体脂,皮下肌肉才更易展现。那么,突击减脂训练怎么进行呢?

突击减脂训练怎么进行呢?(图1)

  突击减脂训练多见于那些急于练出好身段的健身达人,还有一些女性为了更快的练出马甲线,只能突击减脂训练一段时间,从而更快的减掉腹部的脂肪,使腹部线条更明显。下面我们就来介绍一下突击减脂训练怎么进行,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

  1突击减脂训练第一阶段:

  如果你的皮下脂肪过厚,可以先尝试通过轻断食的方式减脂,轻断食不是节食,而是以流食为主,同时还要保证每天的蛋白质摄入,多饮水,柠檬水、蜂蜜水都是可以的。如果太饿,可以喝适量的米汤。轻断食期间也要保证每天充足的睡眠时长,不易过度劳累。此阶段坚持3-5天即可,你会发现体脂会明显下降。

  2突击减脂训练第二阶段:

  结束了轻断食之后,身体会感到很轻松,此时进行适当的饮食,多吃蔬菜及水果,避免接触任何的油炸等热处理食材,可以确保身体逐渐的适应这种清淡饮食习惯,会对油腻食物不再感兴趣。而第二阶段开始便可以进行适量的运动了,以有氧运动为主,占所以运动时间的百分之八十甚至更多,大量的有氧运动可以让身体的体脂下降更快,特别是轻断食之后,体脂也会逐渐减少,达到历史新高。

  以上的方法仅适用于有一定运动基础,并且身体健康的朋友,如果你有一定的基础病或中老年、青少年,并不建议轻断食,正常饮食,减少高热量食物的摄入,并且每周3-5次的适量运动也可以达到减脂目的。

突击减脂训练怎么进行呢?(图2)