大家都知道,减肥不是一件容易事,而且想要瘦大腿部位的赘肉可谓是难上加难,但是,对于女性来说,大腿部却非常的容易堆积赘肉,这让她们非常的烦难,其实有很多的小运动,只要长时间坚持就能帮大家轻松打造一双美腿。那么,大腿减肥动作有哪些?下面为大家介绍几种大腿减肥动作。

大腿减肥动作有哪些(图1)

  大腿减肥动作——抬腿运动

  抬腿运动可以利用健身球为基本训练,从而增加一点难度,这样就可以达到瘦腿的目的,如果坚持锻炼,可以让你练出纤细的大长腿,尤其是腿部内侧肌肉。首先大家要侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。建议每天练习15次。

  大腿减肥动作——双臂侧举深蹲

  双臂侧举深蹲能帮助大家练出匀称的双腿,需要大家注意的是,在完成这项动作的时候,要注意训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。首先两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作,身体直立,回到起始姿势。建议每天练习15次。

  大腿减肥动作——滑翔机侧弓步

  滑翔机侧弓步练习主要作用于腿和臀部,首先用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。建议每天练习15次。

  以上为大家介绍了几种简单有效的大腿减肥动作,想要瘦腿的朋友可以坚持每天都锻炼,而且在运动减肥期间还要注意多吃些有利于瘦腿的食物,比如香蕉,苹果,芹菜等,除此之外,还要注意改掉那么容易导致腿肥的不良生活习惯。

大腿减肥动作有哪些(图2)