在日常生活中经常节食减肥的大有人在,但是有很多人却没有达到理想的减肥效果,这通常是由于没有掌握健康的饮食方法导致的,其实只要合理控制饮食,就可以达到一定的减肥目的,下面为大家介绍三天减肥瘦身食谱。

三天减肥瘦身食谱(图1)

  三天减肥瘦身食谱

  第一天食谱

  早餐:减肥者可以吃半个西柚,再配合1小片烤土司和1小杯黑咖啡1杯。

  午餐:中餐的时候可以吃1份青菜沙拉,而且要搭配适量的海鲜意大利面(注意控制量)、1个苹果。

  晚餐:晚餐要注意少吃,可适当的吃些碗糙米饭,还可以吃些生菜炒肉和冬瓜海带汤。

  可减肥的理由:面包、糙米中都有很多的碳水化合物,人体摄入之后可以有效的为机体提供足够的能量。再就是,减肥期吃水果有利于增加体内的营养,而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。据相关研究且明,咖啡、海带利尿,人体摄入之后可以有效的帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。

  第二天食谱

  早餐:喝一小碗白粥,可以再吃一个水煮蛋和一个西红柿。

  午餐:吃一小份扬州炒饭,再搭配一小碗紫菜蛋花汤,而且还可以吃一个橘子。

  晚餐:晚上要注意少吃,碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。

  可减肥的理由:米饭、荞麦面可以为人体提供能量。青菜、紫菜中有大量的纤维,人体摄入之后可以起到润肠通便的功效。大家都知道西红柿、橘子富含各种维生素,对人体健康有利。

  第三天食谱

  早餐:可以吃适量的紫菜饭团和1小杯豆浆(不可以加糖)。

  午餐:要注意吃一小碗白米饭,适当的吃些菠菜和西红柿鸡蛋汤。

  晚餐:晚上要注意少吃,可以吃适量的海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。

  可减肥的理由:饭团、海鱼可以增加人体的饱腹感,而且热量相对较低。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

  以上为大家介绍了三天减肥瘦身食谱,想要减肥的朋友可以试一下这种方法,但是此方法不可以长时间坚持,这是由于如果长时间摄入的热量太低,很有可能会引起营养不良,从而伤害到减肥者的身体健康。

三天减肥瘦身食谱(图2)