第一种：肌肉型

　　自我诊断：首先判断自己是不是属于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。

　　肌肉型对策：

　　1.停止运动：或者改激烈的运动为柔和的运动，运动完一定要拉伸肌肉，（比如：瑜伽、体操拉伸）把肌肉线条拉长，否则肌肉结在一起很恶心。

　　2.按摩：不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，从下往上按，最好配合按摩膏。也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鲜膜。

　　3.戒油腻：如果你爱吃肉，可以买大创的吸脂系，网上买13元可以吃15天;也可以买FANCL的甲壳素，也是针对爱吃肉的，网上大约60左右。建议还是买吸脂系，性价比高，但你不爱吃肉可以省了。

　　4.易水肿者：如果你腿很容易涨，或者长时间站或坐的，可以买一双防止静脉曲张的袜子，我的腿很容易涨，而且到晚上会很硬，穿了这个袜子到晚上都是软的。

　　5.刮痧大法：可以尝试刮痧（具体方法下面会写的），但肌肉型的瘦的比较慢，我刮了三个月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖肥肉多，瘦的快。

　　第二种：肥肉型

　　自我鉴定：肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹。

　　肥肉型对策：

　　1.运动：不要激烈的，慢跑啊，爬楼梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，记得练完一定要拉伸肌肉。

　　2.按摩霜+按摩：我觉得对于全身胖的人按摩霜效果不大，但对于局部胖的人按摩霜必不可少。

　　推荐1：冷热膏，优点减围度效果好，缺点，操作麻烦，价格小贵，有点辣。

　　推荐2：欧莱雅，优点，新款带按摩轮，按摩方便，价格相对便宜，网上买100，质地清爽;缺点，容易反弹。

　　推荐3，精油，优点，滋润度高，渗透力强。缺点，效果有待考证，要包保鲜膜，精油牌子混杂，难以挑选。

　　3.少吃甜食或肉：或者爱吃甜食的吃糖吸止系，爱吃肉的吃脂吸止系。没感觉副作用。

　　4.长时间坐或站的穿仿静脉曲张的袜子。

　　5.刮痧，刮痧对于肥肉型的比较有效果。

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　　第三种：水肿型

　　自我鉴定：爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。

　　用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的等重口味。

　　水肿型对策：

　　1.有空按自己腿上的穴位，具体看刮痧图，刮的几个穴位都可以按。

　　2.每天晚上在床上，脚贴墙倒立半小时。

　　3.喝消水肿的茶饮。

　　在家DIY刮痧详解：

　　工具：能起润滑的油（橄榄油、精油、刮痧油都可以）、刮痧板。

　　刮痧板哪能买到：网上、药店

　　1.刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合。

　　2.方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！

　　3.顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山。

　　4.力度：一定要相对大力度快速的刮!这是泻法！（当然也不能弄的自己太疼，适可而止，只要坚持刮了就能有效果）。

　　5.角度：45度～60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40～60%成锐角，与大腿成钝角。

　　6.时间：每天一共刮二十多分钟。

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