瘦腿翘臀 瘦腿翘臀操有用吗?(图1)

翘臀瘦腿、瘦腰瘦手臂是每个肥胖女性的目标,很多女性为达到这个目标,努力寻找不同的方法进行瘦腿翘臀。但小编总结一句,瘦腿翘臀方法有很多,关键是哪个方法比较适合您。接下来,一起来看看瘦腿翘臀操吧!

瘦腿翘臀 瘦腿翘臀操有用吗?(图2)

第一步:翘臀

挺翘臀部在今天尤为重要,除了让你充满自信“背”对一切,翘臀操步骤如下:

翘臀步骤一、先自然站立,前脚掌垫3cm高的水平硬物,同时臀部收紧,达到最高点,再恢复。分为四组,每组二十次。

翘臀步骤二、单腿跪下,背与地面平行,头稍抬,另一条腿弯曲摆动,腿尽量向后上方抬到力所能及的高度。分为四组,每组摆腿二十次,再换腿,重复前面动作。

翘臀动作,在练习过程中不要屏息,保持自然呼吸,最好采用胸腹式的深层呼吸。每个动作都要臀部用力,整个过程应缓慢着力,请不要迅速放腿,避免拉伤肌肉。

第二步:瘦腿

两条修长纤细的玉腿,是最没有争议的审美观点,但这也意味着你必须要付出更多的努力。

瘦腿步骤一、先直立,双腿分开,手持哑铃(可用同等重量的实物代替)置于肩上;下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝横对右脚大脚趾(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直。移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。

瘦腿步骤二、双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头顶。跳起时,锁紧肘关节,收腹。最后弓步下蹲。手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到左膝触到地面,然后慢慢还原。

瘦腿动作,每次做3组,每组10次(用5~10磅的哑铃),每周训练两次,3~6个星期后就能产生效果。

小编提醒,瘦腿翘臀方法讲解到这,求美者需警惕的时候,进行瘦腿翘臀的动作之前,前提是先热身哦!热身方法有:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;这两动作做16次后再交替右腿做相同动作,希望这些方法能助于您瘦腿翘臀操的开展。

瘦腿翘臀 瘦腿翘臀操有用吗?(图3)