呼啦圈能瘦腰吗 使用呼啦圈瘦腰必知6个要点(图1)

很多女性在生活中都会转呼啦圈,她们转呼啦圈时认为这样能够减肥,特别是对腰部的赘肉是很有效的,那么转呼啦圈能瘦腰吗,其实这样的运动方式是很简单的,如果能够坚持下来也能够有不错的减肥效果,但是想要通过转呼啦圈减腰部赘肉的人,还要注意正确的方法。

呼啦圈能瘦腰吗 使用呼啦圈瘦腰必知6个要点(图2)

呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重,对内脏不好,而用塑料制作的呼啦圈则太轻,转动起来也很费劲,不适合用来减肥。

转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选择好呼啦圈后,就可以进行定时定量的运动了,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进,呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,缓慢持续才能达到最佳的瘦身效果,保持在30分钟以上让腰腹部的脂肪慢慢燃烧。

转呼啦圈的部位

呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

转动的速度不宜过快

转动呼啦圈时需保持稳定匀速的速度,不需要太快和操之过急,以身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜,双脚不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

顺时针转动呼啦圈

顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

呼啦圈的适应人群

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

呼啦圈能瘦腰吗 使用呼啦圈瘦腰必知6个要点(图3)