教你瘦肚子最快的方法 4个运动轻松塑造小蛮腰(图1)

夏日炎炎,MM们都换上轻便的服装,想要快速瘦身必定要制定计划,简单的运动减肥才更加有效,教你瘦肚子最快的方法,一起来学学吧!

教你瘦肚子最快的方法 4个运动轻松塑造小蛮腰(图2)

教你瘦肚子最快的方法

减肥动作1

准备一个健身球,将身体靠在健身球上,双脚呈弯曲状成直角支撑在地面上,腰部勇气微微向上弯曲,双手放在头部的两侧。然后扭转上半身向右,动作需坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复动作。

减肥动作2

上半身平躺在地上,双脚微微分开然后踩在健身球上,双手掌心向上向两侧打开,吸气,然后双脚和腰部用力,让你的大腿腰腹和胸部在同一条直线上,坚持10~20个呼吸作用,动作可以重复多次。

减肥运动3

腹部趴在健身球上,双手双脚支撑在地面上,然后吸气,将你的右手和左脚抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。这个动作可以很好的瘦肚子,一周你就能看到明显变化。

减肥运动4

双腿弯曲,将你的上半身肩膀部位靠在健身球上,腰腹用力,双手使劲向上,吸气,右手伸直向上,左手弯曲手肘在胸前,右手伸展的时候将你的肩胛骨也尽量向上伸展。动作坚持10个呼吸左右即可,然后换另外一边重复刚才的动作。这个动作可以瘦肚子瘦腹,让你的赘肉无处可逃!

几个运动轻松塑造迷人小蛮腰

紧缩运动

1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,上身完全躺平,双臂屈肘,两手抱着后脑勺,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。

2、进一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位与地面成30度角,但上身尽量保持挺直的姿势,令腰腹的腹直肌受到刺激,并且腹部以上的部位不要施力,尽量放松,利用腹肌来让上身抬起。

抬腿运动

1、全身躺卧在地上,双腿内侧并拢,双臂自然伸直,放在上身两侧,肩胛骨下压,令胸廓打开,腰腹收紧,后腰与地面空出一定的缝隙,并拢的双腿微微屈膝抬起,令小腿与地面平行。

2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势,微微屈膝的双腿往上抬起,以下腹为轴心,令骨盆往上摆动起来,幅度无需过大,摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。

侧紧缩运动

1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。

2、以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。

挤压运动

1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,头部、背部、臀部、脚掌均着地,两臂自然放在上身两侧,然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气,令仰起充满整个腹部,并令肚子往上鼓胀起来。

2、吸气后长长地松开双唇呼出空气,将腹部的气体充分呼出,腹部往下凹陷,令腹横肌一张一收,来回地受到刺激。

教你瘦肚子最快的方法 4个运动轻松塑造小蛮腰(图3)