如何提臀最有效 刷牙沐浴也能练翘臀?(图1)

摆脱扁平臀不一定要去健身房,或深蹲到腿抖,刷个牙,洗个澡的时间也能练翘臀!

如何提臀最有效 刷牙沐浴也能练翘臀?(图2)

刷牙时也能练就翘臀

刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

沐浴舒缓时也能练就翘臀

沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

翘臀体操二重奏教程

站立式

双腿紧贴站立,双手按墙而立。

将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

仰卧式

双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

如何提臀最有效 刷牙沐浴也能练翘臀?(图3)