瑜伽的好处: 饮食+瑜伽让脂肪无所遁形(图1)

  怎样才能有效的排毒减肥呢?下面将为大家介绍战士第三式、增延脊柱伸展式、展臂后屈式等瑜伽体式,它们都是排毒减肥的好帮手。

瑜伽的好处: 饮食+瑜伽让脂肪无所遁形(图2)

  战士第三式

  做法:

  1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

  2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

  3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

  4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

  侧角伸展式

  做法:

  1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

  2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

  3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

  4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

  增延脊柱伸展式

  做法:

  1.站立,双腿两脚并拢。

  2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

  4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。

  提臀伸展式

  做法:

  1.坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。

  2.右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。

  3.吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

  4.还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。

  功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。

  展臂后屈式

  做法:

  1.站立,双腿两脚并拢。

  2.吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向下弯曲。

  3.保持均匀呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。

  功效:灵活、柔软脊柱,伸展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。

  单腿支撑蝗虫式

  做法:

  1.俯卧位,双腿两脚并拢,双臂夹放在体旁,下颌触地。

  2.吸气抬右腿;弯左膝,左脚支在右膝下。

  3.保持均匀呼吸。还原时呼气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。

  功效:可增强肠胃功能,使排泄顺畅,起到清除体内毒素的功效。

  排毒瑜伽小餐单

  苹果+酸奶

  早上起来,喝一杯酸奶,吃一个苹果,既温和有益,又有排毒的效果,还补充了早餐容易缺乏的维生素。其他水果如草莓、樱桃、葡萄等也有不错的排毒功效。

  海带绿豆汤

  海带中的胶质成分能促进体内有毒物质排出;绿豆性寒,可清热解毒。

  饮用海带绿豆汤,毒素可随大小便轻松排出。

  原料--海带15克绿豆15克甜杏仁9克玫瑰花6克(布包)红糖适量

  除痘祛斑——海带绿豆汤做法:

  1.将绿豆洗净、海带切丝。

  2.将海带、绿豆、甜杏仁一同放入锅中,加水煮,并加入布包玫瑰花。

  3.将海带、绿豆煮熟后,将玫瑰花取出,加入红糖即可。

瑜伽的好处: 饮食+瑜伽让脂肪无所遁形(图3)