简单臀部锻炼减肥方法 打造迷人翘臀(图1)

完美的臀部必须紧实浑圆,大小均衡,与身体比例配合,在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看。脂肪绝不能少,但却恰如其分,多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。想要拥有这样的美臀吗?下面一起跟随小编来学习三种臀部锻炼减肥方法,打造出浑圆美翘的臀部。

简单臀部锻炼减肥方法 打造迷人翘臀(图2)

一提到电臀,人们通常会想起以丰满翘臀著称的“箩霸”洛佩兹,凭“FHM全球百大美女”封后的洛佩兹,被公认是当代最性感的美女,火辣的身材,五官艳丽笑容灿烂,尤其性感饱满、厚实有肉的美臀,更是最具“致命吸引力”的部位。身型娇小的澳洲歌星凯莉·米洛,虽然身高仅1.55米,然而却拥有曲线完美的臀部,并连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首,《太阳报》将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”。还有媒体称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃”,叫人心神荡漾。三个步骤让你拥有和她们一样的迷人翘臀。

1、收缩臀大肌

功效:收缩锻炼臀大肌。

做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

2、锻炼臀中肌

功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。

步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

步骤2:接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。

3、美化臀线条

功效:伸展胯下、美化臀部线条。

做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

简单臀部锻炼减肥方法 打造迷人翘臀(图3)