不可不学!高效瘦腰五大经典姿势(图1)

不可不学!高效瘦腰五大经典姿势(图2)

不可不学!高效瘦腰五大经典姿势(图3)

 1、坐姿。双臂撑在身体两侧,支撑住身体重心,肩部放松,双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气,收紧腹部,保持动作缓慢。做15次。

  2、侧躺。用左手和双脚支撑起身体,深吸一口气,收腹,保持身体的静态平衡,维持10秒后放松。做15次,换侧重复多次。

  3、站姿。双腿分开,右手扶住右腿膝盖处,左手手臂带动上身向右侧弯曲,深吸一口气,收紧腰腹部肌肉,做拉伸侧腰动作。换侧重复,重复多次。

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不可不学!高效瘦腰五大经典姿势(图2)

  4、站姿。双臂前后分开,用爆发力向上提起左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。

  5、跪姿。左腿抬起向侧面伸展成一条直线,左手扶住左腿脚背,收腹挺胸,深吸一口气,右手带动身体慢慢向左侧伸展,保持状态几秒钟。然后换侧进行,重复多次。

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不可不学!高效瘦腰五大经典姿势(图5)