翘臀是怎样练成的 四个简单动作打造完美翘臀(图1)

  不少美美照镜子觉得自己的身材前凸后翘,自信满满,但在别人的镜头里可就不是那么一回事了。是真曲线还是“伪翘臀”,对照一下就知道了。其实,屁屁上的肥肉多,主要是平时久坐又不锻炼的结果,想要练出性感紧致的臀部,还得靠运动。运动不仅能有效减掉臀部多余的赘肉,还能让臀部更加紧致有型。那么,你知道女性臀型分哪几种,怎么才能练出真材实料的性感小翘臀呢?

翘臀是怎样练成的 四个简单动作打造完美翘臀(图2)

  想要练臀,首先要搞清楚自己是什么臀型。

  首先,来看看女性臀型分哪几种?

  一、桃子型也叫蜜桃型,臀部翘,并拥有紧致的线条,是所有女孩子的理想型哦!

  二、鸭嘴型,从侧面看,有饱满的弧度,但是会有屁股过肥的问题。

  三、男性型,臀部像男人一样较窄及扁平,没有立体感,线条也不明显。长期在办公室坐久的女孩子特别容易出现扁平型的臀型。

  四、倒面包型,臀部下半部分有比较多的松弛的肉肉,大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。年龄渐长的女孩子,一定要注意这一点,多运动臀部才不会松垮垮。

  五、河马型,整体上宽大而且平坦,并向两边横向发展的臀部。

  下面跟大家分享几个有效锻炼动作,帮助你矫正体型,练出挺翘小屁屁。

  四个超简单的动作 还你完美翘臀

  第一组:跨步下蹲

  每天久坐不运动,屁屁上的赘肉自然容易变得松散又外扩。这个动作能有效刺激臀部肌肉,拉伸下半身曲线,同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。

  第二组:全身放松

  跪姿,上半身紧贴膝盖,双手伏地。感受背部肌肉的拉伸和收紧,坚持10秒钟,然后放松,再重复。

  第三组:平板支撑

  平板支撑是锻炼核心腹肌最有效的方式之一,可谓是一招瘦全身。

  第四组:仰卧顶髋

  仰卧躺姿,脚跟着地,双手交叉放置于颈部,然后腰腹部用力,身体顶起,腰部臀部大腿呈现一条直线,重复15次。

  以上就是我要跟大家分享的日常有效瘦臀提臀动作,是不是都很简单呢?每天坚持练习,真的有很好的效果哦!一个月就能看到下半身曲线明显的变化了。想要拥有紧翘小屁屁,就赶紧行动起来吧!

翘臀是怎样练成的 四个简单动作打造完美翘臀(图3)