贾静雯生女后身材依旧 产后妈妈瘦腿有绝招(图1)

近日,贾静雯生下了小女儿“咘咘”再当妈妈。虽然已经生了两个孩子,年纪也有40了,但是身材依旧很好。虽说生育孩子后,许多妈妈的身材会走型,腿会变粗、浮肿。但是只要进行恰当的保养,也可以跟贾静雯一样保持好身材。以下推荐几个适合产后妈妈的瘦腿方法。

贾静雯生女后身材依旧 产后妈妈瘦腿有绝招(图2)

美腿操

下蹲

何时开始:产后4周以后

训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌

动作描述:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。

建议次数:10次

TIPs:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。

仰卧直腿上举

何时开始:产后2周以后(4周后可改为立姿)

训练部位:大腿前部

动作描述:平躺于床上,双腿伸直。动作时将左腿向上抬起,至约45度角,缓慢回到原位。换右腿重复。

建议次数:10次

TIPs:腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

仰卧勾脚尖

何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始

训练部位:小腿

动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

建议次数:视个人情况,5到12次。

TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。

双膝夹水瓶(小球)

何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)

训练部位:大臂内侧肌肉

动作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟,放松。

建议次数:视个人情况,5到12次。

TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。

瘦腿按摩

1、推法:双手用力放在大腿上,随后,自上向下用力推,重复15次。

2、拍法:这种方法最简单,即不断拍打腿部,这种手法可以使腿部肌肉放松。

3、捏法:即用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持续3秒。

4、揉法:即用手掌的掌心按住大腿上的某个位置,随后作逆时针转动,反复20次。

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