大腿是最容易囤积脂肪的地方，那么想要瘦大腿有什么方法呢？下面小编给大家带来大腿减肥的有效方法，让你同样拥有美人腿。

抬腿瘦大腿

每天做5组高抬腿动作，1分钟做完一组，每做完一组休息一会儿，高抬腿运动是属于有氧运动，在原地做高抬腿动作，可运动到大腿肌肉，促进脂肪燃烧，在做的时候，需要保持上身扦，同时配合摆臂动作，可快速达到瘦大腿效果。

普拉提侧抬腿

侧卧，身体成一直线，然后脚踝并拢，并将两腿稍向前移，与身体成45度角，用手臂将头部支撑抬起，然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后将腿围绕髋部向前后方向摆动，当向前摆动到终末时，腿拉向上方，并由脚跟带来腿部向下收回，然后换另一侧腿重复。

盆骨支撑瘦腿

大腿肌肉伸展 躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地，右腿伸直向上举起，右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。然后右腿放下，但不要与左腿靠拢，保持与地面平衡，左右互换，各做10-15次。同样左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地并伸展开，右腿稍微弯曲向前跨出并着地，右臂自然放在身前。然后换作弯曲的右腿支撑身体，左腿开始向后上方抬起，右侧盆骨被拉动，左腿一上一下地摆动10-15次后，左右互换。

青蛙抬腿

俯卧，脸部朝地面，双手交叠枕着额头，然后把双腿向后抬起，膝盖弯曲向外侧伸展，使两脚跟紧贴在一起。2。两脚的脚跟紧贴着不动，腹部紧贴地面，然后将大腿向上抬起，并停顿3秒，再回到地面，然后重复10次。

跑步30分钟

跑步是消耗能量的好方法，经常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分钟，有效减掉大腿上的肉肉，要坚持哦。

下蹲

站立，两脚打开，稍比肩宽，双手放在胸前，手掌相对，身体慢慢下蹲，从膝盖处弯曲身体，使大腿跟地面平行，收紧腹部，背部挺直，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方，慢慢恢复站立姿势。

侧躺举腿

右侧睡，右手臂放在地面上，手肘弯曲，左手放在身前地面，保持身体的平衡，把放在上面的腿举起来，然后放低，使之在另外一条腿的稍上方位置，换腿重复。

经常踮脚

腿粗的女生都是经常坐着不动的人，想要改善腿精，最好的方法就是多动少坐，平时有空的时候，不妨多做做踮脚运动，用力踮起脚尖，坚持10秒左右，每天中午和傍晚各做一次，就可以明显看到粗腿瘦了一圈。

做跳跃运动

经常做跳跃运动可有效帮助瘦大腿，每天的午饭前或晚饭后，做20个跳跃动作，可增加血液循环，加速代谢，有效消除大腿的赘肉。

倒立

在地面上仰卧，全身放松，自然呼吸，将双手放在身体的两侧，向上抬起双脚，记得双脚和身体的角度最好形成90度的直角，放松双脚的脚掌，这个姿势维持在10秒钟。在保持最初的状态下，稍微停留下然后吸气，随之绷直脚尖，让脚尖、脚踝和膝盖保持在同一直线上，和地面上半身呈垂直的姿势，这个动作保持5个呼吸。在绷直脚尖的情况下，弯曲脚踝，脚掌和小腿的弯曲呈90度，之后放平脚掌使其和地面平衡，这个动作也要坚持5个呼吸，之后在绷直脚尖，重复这个动作。