抓紧产后瘦身机会 产后瑜伽帮到你(图1)

  产后的女性,众多都会发胖发福,因为怀孕和产后饮食高质量,同时又缺乏平日的有氧运动锻炼。想要恢复产前的窈窕身材其实很简单,产后瑜伽,由内而外调节身体内分泌,燃烧身体脂肪。

抓紧产后瘦身机会 产后瑜伽帮到你(图2)

减肥

  扭转式(雕塑腰腹曲线)

  Step1

  双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。

  Step2

  吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。

  下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。

减肥

  英雄式(调整骨盆)

  有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。

  Step1

  跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。

  Step2

  吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。

抓紧产后瘦身机会 产后瑜伽帮到你(图5)