1、运动在减肥治疗中的作用

　　绝大多数用于治疗肥胖的运动都是有氧运动,这类运动能使肥胖者体内多余的脂肪在有氧代谢中作为能源不断地被消耗。如步行36h或踢足球11h便能消耗1磅脂肪所提供的能量。实践证明,运动训练主要使体脂含量减少，瘦体重组织无明显变化，表明运动减肥在使体重下降的同时能使机体成份发生良好的变化，较饮食限制、饥饿法优越。

　　2、制定减肥运动处方应遵循以下原则

　　(1)安全性。运动者的运动强度应在体质健康和心肺功能的安全范围内；

　　(2)可接受性。运动方式应使运动者感兴趣、能持久坚持下来；

　　(3)预期效果,治疗后应达到体重和体脂下降，心肺功能及体质健康程度提高，停止治疗后肥胖程度不应在短期内发生明显反弹。

　　3、运动处方的制定

　　包括运动强度、频率、持续时间和运动方式诸方面。运动减肥并不是越累越好，越快越好。应量力而行，体力活动要在可忍受的程度下逐渐增加，遵循循序渐进的原则。脂肪是供氧充足时，人体运动的主要能量来源。运动强度不大时,脂肪酸和糖供能的比例相近。只有当运动强度加大，氧供减少时，脂肪供能的比例才相对减少，糖供能的比例才加大。

　　(1)运动强度：运动强度应根据不同年龄、性别、身体状况而定。一般以心率或氧消耗来衡量运动强度，如以心率为指标，则运动时应达到个人最大心率的60～85%，如用氧消耗为指标，一般应取个人的50～70%VO2max作为有氧运动的强度。体质较差者，一般以50%VO2max为宜。

　　(2)频率：每周4～6次或(儿童)3～5次为宜。

　　(3)持续时间：根据肥胖者的肥胖程度、预期减脂要求及个体可接受的运动强度和频率来安排运动持续时间，一般每次运动60～90min，不能少于30min。

　　(4)运动方式。常采用强度不大的全身性锻炼，如中长距离的步行或慢跑，跳绳、骑自行车、健美操、娱乐性比赛等项目进行身体锻炼，以消耗体内多余的脂肪，收效较佳。体力较好的，还可爬坡、打球和游泳。其次，要针对不同的身体部位，选择不同的专门练习进行身体锻炼。

　　例如，要主攻“将军肚”，消除腹部多余的脂肪，就应做仰卧起坐，卧姿摆腿，悬垂慢举腿等；要减少胸部的脂肪，就应做哑铃操、徒手操等。再次，应做些全身或上肢的力量练习。这样既消除脂肪，又使肌肉发达，同时还可组合一些韵律操,迪斯柯动作等，以造就正确的姿势，优美的动作，匀称而又丰满的体型，达到健美的目的。

　　减肥的运动处方，您了解了吗？赶快为您家的“宝宝”制订运动计划吧！敬请关注，下一讲我们将谈青少年减肥的饮食控制。