都是减肥,为何有的人减肥的效果总是那么差呢?或许你的减肥方法有一定的关系,迈开腿可以减肥,但是你运动的是时间,运动强度达到了吗?你真的控制住每天的热量摄入了吗?

实际上想要提高减肥的效率,只有提高身体的热量缺口才能促进体脂率的下降。在减肥的期间,这几个常见的减肥误区会导致身体的卡路里的输出值不够从而身体的热量收入却不低,这样会影响瘦身的进度。

为何你的减肥效果不理想?这几个减肥误区,大大影响了瘦身进度!(图1)

误区1、每次运动时间太短

为何你的减肥效果不理想?这几个减肥误区,大大影响了瘦身进度!(图2)

大部分人坚持每天跑步,但是燃脂效果却很差,这可能是你运动时间太短的关系,每天跑过一小时跟每天跑步20分钟的热量消耗相差了三倍。

而运动的时候,你身体刚开始消耗的是糖原,30分钟开始以后才会大量的消耗脂肪,燃脂效率才会更加高效,如果你每天运动的时间太短,燃脂效果也会太差,这样我们需要延长运动的时间,每次至少40分钟以上才可以,这样才能有效分解脂肪。

然而伴随着运动的时间延长,身体运动能力也开始提高,我们可以慢慢提高运动的强度,选择卡路里消耗更高的运动,这样减肥才会更加高效。

为何你的减肥效果不理想?这几个减肥误区,大大影响了瘦身进度!(图3)

误区2、认为流汗多,减肥速度更快

实际上流汗的多少跟减肥的快慢没有任何的关系,只有减掉体内的脂肪,你才能真正的瘦下来,所有人蒸桑拿也可以流汗,但是身体补充水分以后,体重就有所回升。

夏天跑步一小时跟冬天跑步,一小时的汗量也是有所不同的,夏天流汗多而冬天流汗少,但是身体的卡路里消耗情况是相差不了多少的,甚至可能冬天由于身体要保持体温,卡路里消耗的反而更高。

所以流汗的多少不能作为减肥快慢的标准,每个人的汗腺发达情况不同,流汗速度也自然不同,我们要加强运动,提高身体的卡路里消耗,有氧运动结合力量训练,这样才能强化代谢水平,从而提高肌肉量,所以你的身材会慢慢的瘦下来。

为何你的减肥效果不理想?这几个减肥误区,大大影响了瘦身进度!(图4)

误区3、三餐少吃了,却没有戒掉零食

大部分人就算管住了三餐的饮食,减少主食的摄入,少吃煎炸类的食物,但是三餐之余仍然没有控制住自己,总喜欢吃各种辣条薯片,炸鸡奶茶等等的零食,而零食的热量总是被人忽视的,一包薯片就相当于三碗饭,一杯焦糖奶茶的热量等于2.5碗米饭,你正餐少吃一碗饭,但是下午却喝了一杯奶茶,热量这样热量摄入也等于超标了,还会产生有害物质,伤害自身的健康,你的减肥速度自然也会变差。

因此我们只有管理好三餐的同时,要严格控制零食饮料的摄入,每天掌控自己的热量摄入情况实时记录下来,这样才能避免身体热量过剩,提高减肥速度。

为何你的减肥效果不理想?这几个减肥误区,大大影响了瘦身进度!(图5)

为何你的减肥效果不理想?这几个减肥误区,大大影响了瘦身进度!