很多人都计划减肥,但是常常都并不成功,人们都知道“少吃多动”是秘诀,但是还很多小细节会决定减脂的成败,以下是人们锻炼减肥时最常犯的五个小错误。

01将注意力集中在运动时间而非强度上

运动可以消耗卡路里,但不一定能减少脂肪。减少体内脂肪的真正关键是强度。实际上,一项有趣的研究比较了运动期间燃烧了相同卡路里的个体之间的脂肪损失。

一组参与者通过高强度运动来燃烧卡路里,而另一组参与者以中等强度进行更长的运动。尽管每个人燃烧的卡路里数量相似,但第一组损失的体内脂肪明显更多。

“少吃多动”为什么还不瘦?别走入这5个注定失败的减肥误区!(图1)

一些研究表明,中等强度的有氧运动对脂肪的作用偏小,因为身体可以很快适应这种运动。另外一些研究表明,中等强度的锻炼有好处,但高强度的锻炼对减少腹部脂肪更有效。

为什么高强度训练可以成为更好的脂肪“熔炉”?首先,它增加了胰岛素敏感性。

其次,较高强度的锻炼与更强的EPOC(后燃效应)有关。剧烈运动后,身体在停止运动后依旧会持续消耗热量,以弥补高强度运动中的氧气亏损。

建议:每周锻炼中包括2-3次的低强度,持续时间较长的有氧运动。每周完成4-5次高强度短时间的训练。

长时间进行有氧运动的缺点是:由于身体适应中等强度的锻炼,随着时间的流逝,消耗的卡路里会变少。

“少吃多动”为什么还不瘦?别走入这5个注定失败的减肥误区!(图2)

02注重有氧训练而放弃力量训练

有氧运动比抗阻力训练消耗更多的卡路里,但锻炼肌肉是一项长期投资,随着肌肉的增加,你可以得到更高的静息代谢率。

而长时间的有氧运动实际上会减慢你的静息新陈代谢,尤其是如果你没有进行HIIT训练时。如果你限制卡路里并进行有氧运动,身体可能会进入分解代谢状态,导致肌肉被分解。当失去肌肉组织时,新陈代谢会减慢。

“少吃多动”为什么还不瘦?别走入这5个注定失败的减肥误区!(图3)

与力量训练相比,有氧运动每分钟消耗的卡路里更多,但是高强度的力量训练会触发新陈代谢高峰,就像HIIT锻炼一样,运动结束后会持续燃烧脂肪。

因此,通过抗阻力训练,你可以在训练后依旧促进脂肪燃烧,并努力构建新陈代谢活跃的肌肉,从而为你带来卡路里燃烧的优势。

男人比女人消耗更多卡路里的原因是,他们拥有更多的肌肉。如果你想减肥,请不要放弃力量训练。

03仅靠运动来减肥

仅靠运动来减轻体重的研究令人失望。你可能想知道为什么。毕竟,运动会燃烧卡路里。

不幸的是,研究表明,随着时间的流逝,你的身体会适应现在的身体活动水平,这会导致你在相同强度下的训练,消耗的热量越来越少。

虽然这个过程可能需要数周甚至数月的时间,但身体适应现有的训练强度和模式后,不改变训练方式,你的减脂可能就会进入“平台期”。

“少吃多动”为什么还不瘦?别走入这5个注定失败的减肥误区!(图4)

进行锻炼时,人们还可能因为训练,而吃下更多的东西,以此来弥补运动的劳累,或者会认为,运动消耗了大量的热量,自己稍微多吃点也没什么。

但是,即使是高强度锻炼也不能弥补额外的饮食摄入。因此,将注意力集中在饮食和运动上,通过记录饮食来了解自己的摄入热量。

04每次做同样的训练

很多人减脂锻炼的时候,都执行一样的训练计划,比如每天跑3公里,甚至跑完3公里的时间都是一样的。

我们的身体非常的智能,如果你一遍又一遍地进行相同的锻炼,则会发生身体适应,身体会通过神经效率的提升、肌肉募集能力的提升,来减少热量的消耗,保持现有体重。

“少吃多动”为什么还不瘦?别走入这5个注定失败的减肥误区!(图5)

所以要不断的提升自己运动的强度,将3公里变成5公里,或者压短自己跑步的时间,只有不断的给身体以压力,我们的身体才会做出正向的反馈,这样也避免了身体逐步适应,减少热量的消耗。

05没有耐心

几乎每个人都喜欢立刻得到结果。这就是减肥补品制造商如此成功的原因。他们让人们认为自己无需运动或节食即可快速减肥。

不要指望运动能立即产生效果,也不要将它用作减肥的唯一手段。让它成为生活方式的一部分,以实现健康的体重、体型。

“少吃多动”为什么还不瘦?别走入这5个注定失败的减肥误区!(图6)

这不仅仅是运动的问题,你还需要健康的饮食,充足的睡眠,以及管理压力,这样才能看到你想要的结果,而且这不一定很快就会发生。

长期坚持下去,专注于健康,减肥只是健康路上的附赠品。