随着生活质量的提高,越来越多的人开始更加注重自己的外表了。尤其是当今社会的女性朋友,更是追求完美主义者,如果发现自己身上存在着一丝的不完美,他们就会竭尽所能的去改变这种状态达到自己的满意为止。对于一些肥胖的朋友来说,减肥更是生活中的重中之重,减肥最好的方式,无非是通过锻炼和食物来达到减肥的目的,那么,什么减肥食谱才有效呢?怎么吃才让自己不瘦下来呢?

  减肥是一个比较漫长的过程,在其间所付出的不只是汗水、忍耐,还有时间,如果选择饮食减肥法,天天吃那些寡淡无味的饭菜当作减肥食谱,可能大家都没法长期坚持下去。所以今天就给大家推荐一些比较有效的食谱,让你既能正常饮食,又不会发胖。另外,减肥是一件持之以恒的事情,不能三天打鱼两天晒网,从而荒废了自己时光不说还没有减肥成功。

  红薯绿豆粥是一种老少皆宜的食物,不但能够健脾养胃,也不会增加爱美的朋友的脂肪,而且这种做法非常简单。首先将红薯、绿豆和粳米以及糯米准备好,然后将绿豆、糯米、粳米放入锅里,再加入比它们多三倍的清水,用大火煮开,煮开后改成小火。大概二十分钟以后,将切成丁的红薯放进锅里一起煮,当红薯变软的时候,养生又减肥的红薯绿豆粥就做好了。

  什么减肥食谱才有效之黄瓜麻香辣芙蓉

  材料:桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖

  1.先将花生、芝麻先辗压成碎粒。

  2.接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。

  3.接着将芙蓉豆腐装盘,淋上酱汁,再用小黄瓜片衬饰即可。

  此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物,热量低,而且减肥效果不错的,最适合饮食减肥采用,豆腐还可以提供蛋白质,开脾胃还减肥。

  什么减肥食谱才有效之香菇豆腐

  原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

  (1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;

  (2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;

  (3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。

  功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。

  什么减肥食谱才有效,看到这里想必大家已经知道了,看了上面几道减肥食谱上的菜,相信所有女性朋友都有跃跃欲试的心情。想要减肥的女性朋友不妨赶紧跟着做起来,这些减肥食谱上的菜不仅能够增进我们体内所需要的营养,又能够达到减肥的效果。饮食减肥固然好但并不能有明显的效果,想要快速达到减肥的效果在控制饮食的同时,可结合塑魅婷纤体塑身霜进行外用涂抹。

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  对于什么减肥食谱才有效呢?今天就为大家介绍到这里,另外,还是要提醒各位女性朋友,千万不能为了减肥过度节食,这样虽说会起到减肥的效果,但危害到我们的身体健康就不划算了,在这个提倡健康减肥的时代,还是要健健康康的减肥,这样才能轻松拥有完美身材!

  二十一天减肥方法食谱

  21天减肥法第二阶段可以吃什么

  最快最有效减肥食谱,21天减肥法第二阶段可以吃西兰花、黑木耳、西柚和草莓等食材。

  西兰花属于十字花科,是甘蓝的又一变种。西兰花富含膳食纤维,有益消化,防止便秘,能起到降低血糖,防止过量饮食的作用。21天减肥法第二阶段为蔬菜水果餐,在第二阶段可以选择西兰花作经常食用的食物。

  黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。不过21天减肥法期间的便秘情况与一般情形不同,节食遇上便秘需要增加健康油脂的摄入。

  在众多水果中西柚的升糖指数(简称GI,用于衡量血糖上升速度)相对较低,吃上一两个西柚能够抑制血糖值和胰岛素浓度的升高。西柚中富含维生素C、维生素B1、柠檬酸、叶酸等,这些成分能有效防止黑色素沉淀,调理肠胃,还有一定的美容瘦身的效果。

  草莓性凉,味酸,无毒,具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化及排便。除草莓外,经常被人提到的苹果、桃子都是可以在21天减肥法第二阶段中食用的食物。

  21天减肥法第二阶段食谱

  梨子拌芹菜

  材料:梨两个、西芹200克、番茄一个、盐1/3茶匙、糖1/3茶匙、麻油1茶匙、黄芥末1/3茶匙

  1、梨洗净切半,去皮去籽,切成条状泡如盐水中15分钟。

  2、番茄切成六瓣,排盘装饰。

  3、西芹洗净,氽汤一分后取出冲凉水,除去外皮纤维,切成小段。

  4、将梨和西芹沥干水分,加盐1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,调拌均匀后摆盘。

  5、黄芥末1/3茶匙加水调匀,加沙拉酱1大匙拌匀,可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料,这个可以经常吃吃当素菜啊。

  蒜蓉西兰花

  材料:西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙

  1.西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用。

  2、将水烧开,加入1/2茶匙盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟。

  减肥专用食谱,放心吃不长肉,还能帮你消脂刮油。

  3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分,炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。

  4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精。

  5、最后勾入水淀粉即可出锅。

  鲜蔬脆豆

  材料:半个包心菜、60克鹰嘴豆、半个白洋葱、适量西芹、少量盐、1茶匙柠檬汁、1勺橄榄油和少量黑胡椒

  1、包心菜切块,西芹去掉叶子切段,洋葱洗净去皮切丝。

  2、在锅中放入5杯水,放入盐和橄榄油煮沸,放入包心菜,小火煮4-5分钟。

  3、捞起包心菜,放入鹰嘴豆,中火煮4-5分钟。

  4、用盐、柠檬汁、橄榄油和黑胡椒做汁料,加入包心菜、鹰嘴豆、西芹、白洋葱混合均匀。

  缤纷鲜蔬

  材料:1把羊栖菜、1/4个白洋葱和紫洋葱、2根扁豆、适量红黄甜椒、1茶匙蒜末、半个柠檬、1茶匙半橄榄油、1/3杯水、2勺酱油、1个辣椒和适量盐

  1、羊栖菜浸泡20-30分钟,洋葱切成薄圈放到水里。

  2、扁豆放到开水里焯一下,捞起,切条,甜椒去囊切丝,辣椒切细。

  3、用橄榄油热锅,小火,加入蒜末爆香,放入辣椒和羊栖菜炒一下,加入水和酱油用中火煮一下。

  4、加入柠檬汁和盐调味,最后与其他蔬菜搅拌。