对胖子来说,世界上最痛苦的事情莫过于,辛苦努力减肥,管住嘴迈开腿,还没等享受变瘦的喜悦,就被复胖“打回原形”。可是为什么这么容易复胖呢?怎么样才能不反弹?减妞这就教给你。先来搞清楚为什么会复胖。

减肥怎么样才能不反弹?5个方法击退多余脂肪!(图1)

  1.减肥时间太短

  脂肪不是一天堆积出来的,同样的道理,减肥也是需要一定时间和周期的。也就是说,如果你减肥太着急减得太快,就要面临复胖的风险。这是因为,人体细胞的更新也具有周期,而脂肪细胞的更新需要3个月。

  又因为脂肪细胞是有记忆的,所以减肥时,如果没有达到细胞的更新时间,那么脂肪就很容易“凭借记忆”重新长回你身上。这也就是为什么减肥至少需要3个月到半年的原因。

  2.肌肉流失,变“易胖体质”

  有些人减肥后,身材维持得很好,没有复胖,这是因为他们的减肥不仅满足了3个月周期,采用的减肥方法也是正确的。

  要知道,不正确的方法,比如节食,是非常容易造成减肥复胖反弹的一种方法。

  当你节食的时候,会让身体以为你是在度过“饥荒”,从而降低你的基础代谢。即使每天摄入和原来一样的能量,身体倾向于将能量存储起来,体重反弹就会找上门。

  不仅如此,当你节食的时候,促使身体需要分解肌肉来为身体供能,这就会导致肌肉量下降,基础代谢率也会随之降低。

  3.减掉的体重大多为流失的水分

  减肥运动的时候,很多人胖友会产生这样的错觉,认为汗水是脂肪的眼泪,多出汗说明脂肪在燃烧,因此采用汗蒸、裹保鲜膜、涂抹辣椒膏在身上这样的花招。

  这些方法只会让身体被动出汗,排泄出来的汗液,主要成分也只是水和盐分。也就是说,在采用如上方法后,你的体重下降其实是脱水造成的,而不是脂肪。只要你之后多喝两口水,体重立刻就会变回来。

  4.放松警惕,不再自律

  达到了减肥周期,使用的方法也正确,也没有采用汗蒸此类花招,可是为什么还是会复胖呢?

  这是因为你被“胜利”冲昏了头脑,在取得阶段性减肥成果后,放松警惕,大吃特吃,恢复到原来的饮食生活习惯,这也是让你反弹的原因之一。

  要知道,减肥可不是一劳永逸的事情,放任自己的食欲和懒惰,脂肪就会再次堆积起来的哦。

  那么既然如此,应该如何保持好身材,想要减肥不反弹,到底应该怎么做呢?

  1.控制热量也需营养均衡

  减肥的时候,控制饮食的总体原则是,在控制热量摄入的前提下,保证营养膳食平衡,什么都吃一点儿,蛋白质,碳水化合物,脂肪。而不是只摄入低热量食物,不吃主食,不碰油脂。

  根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议:减肥时每天也需要摄入不低于1200大卡的热量。

  控制好热量,在饮食搭配方面,主要就是学会做选择题:多吃蔬菜尤其是深色蔬菜(每天保证饮食中有300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2),多吃富含蛋白质的食物,鱼肉蛋奶等(肉类尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉低脂肉类),少吃精细化的主食,馒头、面条、精米精面。在主食方面尽量粗细搭配,不要完全不吃主食,玉米、紫薯、燕麦、豆子等,都是很好的。

  2.拒绝减肥药

  药物减肥从药理作用上可分以下几类:增强能量消耗的药物;抑制食欲的药物;阻止消化吸收的药物;影响脂肪代谢的药物。

  因其中含有激素的减肥药会导致内分泌失调,而含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等,进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。

  正解:无论哪种减肥药,千万别去碰就对了。坚持营养+运动才是正解。在控制热量摄入的前提下保证营养膳食平衡,适量运动可以让你的减肥之路如虎添翼。

  3.蛋白质一定要吃够

  减肥的时候,要多吃一些富含蛋白质的食物,因为它不仅是构成身体的重要物质,因其分子基数较大,摄入蛋白质后,可以带来较强饱腹感,起到控制食欲,减少进食量的效果。

  此外,蛋白质还是合成和修复肌肉的基本原料,肌肉含量越高,有助于你每天消耗更多热量,防止瘦下来以后又反弹。具体食物可以选择比如:鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦牛肉等。每餐一掌心的分量摄入即可。

  4.记得给身体补水

  不论减肥与否,平时都要多喝水,不仅有助于促进代谢,脂肪的分解也需要水分的参与,如果身体缺水,就会造成便秘、促使毒素堆积,不利于身材的保持。因此,根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议:每人每天喝够1500-1700毫升的水,也就是大约7-8杯。

  5.坚持运动好习惯

  控制好了饮食,当然要增加运动啦,规律合理的运动计划可以将身材保持一个“合适”的状态,避免体重反弹,脂肪堆积。建议每周保证3-4次的锻炼(每次30分钟以上),在做有氧运动减脂的同时,再搭配2-3次无氧运动,增加你的肌肉含量,让身体更有线条,更健康。只要你有心,将运动习惯融入生活中,其实持续变瘦也不难,也就不会反弹了。