瑜伽属于有氧运动系列,相信大家对瑜伽都不太陌生,经常练习瑜伽的人会提升整个人的气质,找到一套方式修炼气质,对于每个人来说都很重要,满满的气质比漂亮的五官更重要。通过练习瑜伽不仅能练气质,对于肥胖的女生还有减肥功效,那么瘦身瑜伽减肥操该怎么练习最有效?

瘦身瑜伽减肥操动作推荐(图1)

  瘦身瑜伽减肥操动作推荐如下:

  1、猫式展式:身体叭于地面,双膝与双手互相支撑,膝盖成卧撑的姿势。在吸气时背部下塌,头部慢慢向上,再向后抑,臀部要向上翘;再呼气,背部弓起,头部则向下垂,下巴处慢慢靠近胸部,这个动作要反复做10次。

  2、坐姿举臂,这个动作需要双手互握放于腹部前,深呼吸,两个手臂要向上举,双视双手,一边呼气一边放下双手,这个动作要反利做10次,注意在整个动作过程中挺胸抬头。

  3、坐姿前弯,身体盘腿呈坐姿,双臂向后伸直,双手要紧握。调理呼吸,先吸后吐,在呼吸之前身体上半身要慢慢向前弯屈,同时背后的双壁要平举。再次吸气,恢复到原来的坐姿。

  4、踮足伸臀,身体自然站立,双腿向两侧分开。调整呼吸,在吸气时,足尖要慢慢踮起,双臂向上举起,再呼气,脚跟要落回地面,手臂慢慢落下,恢复到原来的站姿。

  其实可以瘦身减肥的瑜伽动作有很多,从初级到中级再到高级,对于初学者来说,一定是从初级开始练起,别看动作简单,日复一日的练习能将身体的柔韧性与练习强度增加,以循序渐进的方式一步一步进阶,才能达到真真的高级瑜伽练习者。以上推荐的这些瘦身瑜伽减肥操具体动作,每个练习时都要反复做10-15次,每天坚持练习1-2个小时,能由内而外的梳理锻炼者的身体状况,既能瘦身减压,还能美容养颜,对女性身体有调理作用。选择任何一种减肥方式时必须要保证做到长期坚持,只有这样才能达到真正的减肥瘦身作用。

瘦身瑜伽减肥操动作推荐(图2)