在进行各项运动之前,进行动态伸展是非常有必要的,这样可以帮助人体活跃关节,预防由于运动而引起伤害,除此之外,在运动完之后大家还要进行静态性伸展,这样可以帮助减肥者塑型,那么,伸展运动有哪些?我们一起来看下面的介绍。

伸展运动有哪些(图1)

  伸展运动有哪些

  1. 肩胛伸展

  肩胛伸展为一种常见的伸展肩关节的伸展运动,肩胛伸展时大家首先要保持站立状态,而且要让双腿微微分开与肩同宽,需要大家注意的是,这时双腿膝盖需要微微弯曲。这时再让左手越过身体,手肘弯曲,可以让你的右手固定在左手手肘,这时再逐渐地把左手臂向身体靠拢,直至感觉左手手臂感到紧绷才可以恢复初始动作。

  2. 阔背肌伸展

  在日常生活中经常进行背阔肌伸展运动,可以帮助大家让背阔肌以及背部肌肉得到放松,需要大家注意的是,在拉伸前,要找一个可以支撑身体重量的支撑物,而且要让双手握着支撑物,这时候再让身体慢慢的后仰,屈曲腿部膝关节,需要大家注意的是,要让双腿向地面慢慢发力施力,而且手臂也慢慢地向后拉。

  3. 胸大肌伸展

  在日常生活中经常进行胸大肌伸展,可以有效的训练伸展胸部上缘肌肉,而且可以有效的放松胸部肌肉,从而增加肌肉的柔韧性。需要大家注意是,在拉伸前大家也需要选择一个稳定的直立支撑物旁边,这时再让一只手放置在支撑物上面,保持上臂与肩膀在同一平面上,此时再慢慢地把身体向前推出,一直到胸部肌肉能够很清楚的感觉到拉伸效果即可。

  伸展运动有哪些?以上为大家介绍了几种常见的伸展运动,希望能给大家带来帮助,在日常生活中经常做运动有利于身体健康,对于想减肥的人来说,适当的进行伸展运动在减肥的同时,还可以帮助大家塑型。因此大家运动前和运动后都要进行伸展运动。

伸展运动有哪些(图2)