跳绳是比较常见的一种锻炼方式，通过跳绳可以达到锻炼身体的目的，同时通过跳绳还可以消耗多余的身体脂肪，达到减肥的效果，一般情况下，经常跳绳可以锻炼到全身肌肉，可以瘦腹或四肢，也可以锻炼到小腿肌肉，对瘦腿也有一定的效果，那么真正意义上的跳绳减哪里呢？今天来做具体介绍。

　　跳绳减哪里

　　跳绳是一种全身有氧运动，跳绳可以锻炼到全身肌肉，可以是小腿肌肉，股四头肌，大腿肌肉，肩膀，背部，手臂和腹部，特别是大腿根和手臂腹部的瘦效应更明显。

　　腹部，跳绳可以锻炼腹部的肌肉，呼吸沉重可以锻炼腹部的横肌，还可以去除腹部多馀的赘肉，还可以瘦肚子和收紧腹部。

　　双下肢，跳绳时身体不断地跳起和下落，可以有效地锻炼小腿肌肉，大腿肌肉，四头肌，燃烧两下肢的多馀脂肪和赘肉。

　　上肢和肩膀，背部和上身手臂的肌肉也在不断运动，跳绳可以有效地减去上肢的肌肉。

　　跳绳减肥多久能见效

　　跳绳减肥时间会因人而异，但一般只要坚持锻炼一个月左右就能看到一定的效果，有一点要注意的是，跳绳减肥每天的锻炼时间最好保持在15-30分钟，如果锻炼时间太短那么减肥效果也会受到影响，一般坚持三周左右才会有效，因为三周是21天，这21天每天都可以跳绳，多跳或少跳并不重要，重要的是我们用21天来建立跳绳减肥的锻炼习惯。

　　正确的跳绳方法通常需要3周的时间，有些刚开始使用跳绳的人可能没有看到明显的减肥效果，这是因为身体还处于适应期，当适应期结束时，身体就会开始有减肥的效果。一般情况下，脂肪消耗在有氧运动开始后30分钟显著增加，建议有氧运动30分钟以上。