新年聚餐吃多当心发胖  推荐12种减肥消脂食物(图1)

虽然今年的元旦只有一天假期,但也不妨碍人们外出跟亲朋好友聚会吃大餐,但是大餐吃多了,要小心脂肪悄悄地找上你啊。下面为大家介绍12种减肥消脂的食物,希望能帮助各位爱美的你们,避免肥胖的悲剧。

新年聚餐吃多当心发胖  推荐12种减肥消脂食物(图2)

一、大麦

1/2杯熟薏米:97卡路里,22G的碳水化合物,3克纤维

研究表明,大麦可以更慢战胜饥饿,也就是说,一个甜甜圈通过提高血糖水平,帮助你绕过糖分,让你填不饱。像珍珠大麦很受欢迎,但大麦碎粒或整个大麦含有更健康的营养素,包括20%至25%的只是你的每日纤维。

二、青豆

1/2杯煮熟的:67卡路里,4.5G光纤碳水化合物12.5克;

每日半杯豌豆的锌摄入量的12%。这种矿物称为冷战斗的权力,也可能有助于减少饥饿瘦素水平,提高一种激素,提醒你的大脑,你的胃已经受够了。

三、全麦面食

198卡路里,碳水化合物43克,5克纤维

英国的一项研究表明,每天较高摄入量粗粮关系着较低的BMI和腹部脂肪少,粗粮饮食的多少与腰的细小成正比。然而,这是关键,保持面条部100和200卡路里的热量(约1/2至1杯煮熟)之间,改变饮食,补充,营养丰富的碳水化合物,平衡膳食的一部分,而不是整个餐。

四、全麦面包

全麦面包:160卡路里,30克碳水化合物,8G光纤

您不必告别三明治,法式烤面包,只要你读标签,请注意“全麦”或“全麦面包”的标签,因为可能只有51%的五谷杂粮。只买“100%全麦”的标签面包,与80至90卡路里的热量,至少需要2克的纤维,每片不到1克的糖。

五、豆

1/2杯罐头低钠黑豆:109卡路里,20G碳水化合物,8G光纤

豆存在23%的较低的风险,豆可以使膨胀的腰围和肥胖的风险降低22%。虽然每个豆的类型略有不同,有些豆存在大量的纤维,那些都是不错的选择,因为他们也吸收蛋白质和铁。记得冲洗任何罐头豆,以减少钠的含量。

六、燕麦粥

1/2杯干:153卡路里,27克碳水化合物,4G纤维

一半的燕麦纤维是可溶性纤维,溶解成凝胶状物质的种类,延迟胃的排空,加大了饱腹感的因素。你的饮食中添加更多的可溶性纤维,可以帮助减少内脏脂肪,避免深腹周围重要器官的代谢紊乱,心血管疾病,糖尿病。

七、 绿茶

最近调查发现,那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者,三个月后,减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现,绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。

八、 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量减少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能减少12%。

九、 酸奶

有一项研究,把参与志愿者分为两组,一组减肥者每天三餐吃酸奶,另一组不吃,最后第一组比第二组体重减轻多22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙,不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。

十一、减肥奶昔

减肥奶昔不是减肥和保持身材的久宜之讲。但对于那些一天一杯减肥奶昔,对于那些没有办法必变饮食习惯来减肥的人来说,还是有效的。减肥奶昔是懒人的瘦身法。

十二、葡萄柚

已有研究发现,葡萄柚有助减肥,而且能预防糖尿病。

研究发现,有两组减肥者,第一组三餐饭后吃葡萄柚,连续12周后,体重平均减轻了3.6磅,最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚,只减掉了0.5磅。研究人员发现,饭后吃葡萄柚,体内的胰岛素和血糖浓度降低了。

美国的癌症研究所的研究人员说,至今没有科学的证据表明葡萄柚中生化酶能燃烧脂肪。此外,美国饮食协会的专家说,吃葡萄柚能减肥,可能是因为人们吃葡萄柚代替了其他高热量的食物。当然这并无非议。但是要特别注意,葡萄柚会影响某些药效发挥,所以对于正在服药治疗的群体来说,要先咨询过医生。

新年聚餐吃多当心发胖  推荐12种减肥消脂食物(图3)