睡眠不足容易导致肥胖 睡前助睡眠的几个方法(图1)

现代社会中,生活水平不断提高,生活节奏不断加快,不健康的生活方式使人们逐渐失去了姣好身材。大部分人都只关注到控制自己的饮食和加强锻炼进行瘦身,可每日最基本的睡眠,却因为工作的压力及不健康的生活方式而变得不再正常。其实睡眠不足也容易导致肥胖的哦,因此小编在这里为大家推荐提高睡眠质量的方法。

睡眠不足容易导致肥胖 睡前助睡眠的几个方法(图2)

睡眠不足易发胖!

虽然,大家都知道睡眠不足会给健康带来各种危害。但是,肥胖和睡眠不足同样关系密切,关于这一点恐怕知道的人却很少。其实,睡眠时间少同样会为减肥带来不良影响。关于这一点,已经得到了医学的证明。根据美国哥伦比亚大学的调查显示,和睡眠时间为7~9小时的人相比,只睡6个小时的人当中,有23%的人有肥胖倾向,睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%,4小时的则增加到73%(调查对象是32~59岁的人群)。

而且,根据美国华盛顿大学,对总共1088对同卵和异卵双胞胎进行的调查。调查数据明确显示,双胞胎当中,睡眠时间长的一方,其BIM值(也就是肥胖指数)也相对低一些。也就是说,遗传因子有睡眠时间越短,体重就会越重的倾向。睡眠时间和肥胖有着非常密切的关联。

提高睡眠质量,快速入眠助减肥!

虽说睡得少容易发胖,但现代人每天都忙于工作,很多人都无法确保能有足够的睡眠时间。不过不要紧,提高睡眠质量,同样能起到很好的减肥效果哦。睡眠质量提高了,就能调整体内物质循环的规律和周期,这无论是对减肥还是身体健康来说都尤为重要。调整好体内的物质循环规律和周期,在白天,注意力高度集中,工作效率也会大大提升。同时,还有助于夜晚自然入睡。

调整体内物质循环规律的方法:

1.一定要吃早餐,如果能在固定的时间吃早餐这样就最好了。

2.为了能重新调整体内的物质循环周期,早上要多晒太阳。

3.在睡前3小时之内不要吃东西。

4.可以的话,晚上泡一个热水澡,水温大概在38度左右,好好地泡15分钟,放松身心。

5.在睡前尽量不要看电视、玩电脑或是手机,让大脑好好地休息。使用一些有香味的精油,让身心快速进入睡眠状态。

6.选一个适合自己的枕头,用毛巾叠起来代替枕头也可以,这样能便于调节高度,同样很好用。

7.每天要进行适度的运动锻炼,并且让它成为你的生活习惯。

30秒快速活动盆骨助入眠:

在运动之前,先热身,活动一下脊椎骨

首先,用手轻轻地搓揉脊椎骨周围,进行热身。这个动作无论是坐着、站着还是躺着都可以做,非常简单。轻轻地进行搓揉,消除肌肉的紧绷感和僵硬就可以了。

1.手按住臀部与腰部相连处的中间位置,这时,整个手掌掌心所触摸到的部位,就是脊椎骨所在的位置了。

2.在确认脊椎骨所在的位置之后,用手好好地搓揉以脊椎骨为中心,向外3厘米的地方。如果左右两边的盆骨出现移位的话,在搓揉的时候,就会稍微感觉到不适。那么,好好地揉按,舒缓这个部位。如果是躺着进行揉按的话,要俯卧着做动作。

舒缓触摸不到的深层肌肉

要从根本上改变日常生活习惯确实很难。那么就来锻炼一下深层肌肉,活动盆骨吧。有效提高睡眠质量,加速脂肪的燃烧,帮你在睡觉的同时,快速减肥。

1.坐着,左腿伸直,用两手抓住右脚脚踝。股关节和膝关节难以弯曲的人,尝试在自己可以承受的范围尽量抬高腿部即可。不要勉强,以免受伤。

2.接着1的动作,把脚向着胸部的方向用力往上抬高。同时,还要有意识地去感受臀部肌肉的拉伸感觉。

3.换一边腿,动作不变。左右脚交替,每边将给动作重复3次,每次最好持续10秒钟。

改善关节扭曲,活动脊椎骨、背骨、头部

脊椎骨和背骨是连接在一起的,而背骨又和头部相连,为了让各种传递能够顺利进行,所以要活动脊椎骨、背骨、头部,改善这些部位的扭曲、移位情况。

1.右腿伸直,左脚与右脚交叉,右手手腕放在左腿膝盖上。左手手肘靠在右腿膝盖一侧,这样的话身体转动起来就更加容易了。

2.上半身从腰部开始,向一侧转动,同时,脸部也跟着身体一起转,视线尽量移向后方。

3.换一边重复做同样的动作,从臀部到背骨,从脖子到头部,要用力的进行拉伸。左右交错,两边各将动作重复3次,每次最好是坚持10秒钟。

睡眠不足容易导致肥胖 睡前助睡眠的几个方法(图3)