手臂上赘肉多怎么办 这些方法教你摆脱蝴蝶臂(图1)

一双松弛的手臂不仅影响了身材的美观,还容易出卖女人的年龄,那么面对松松垮垮的蝴蝶臂有什么有效的减肥方法呢?下面我们一起来看一下吧。

手臂上赘肉多怎么办 这些方法教你摆脱蝴蝶臂(图2)

手掌交叉运动

首先站立,然后下蹲,将手掌放在脚前面,向下压地板与肩同宽,接着两手再交叉向前移,好像走路那样,最后直到形成俯卧撑的姿势,停顿一下,后倒回去,回到原始姿势做30秒,最后再用30秒来放松并调整呼吸即可。

改良型俯卧撑

先准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上,然后慢慢吸气,降低下巴,直到略高于你的指尖,在维持数秒后,最后呼气,慢慢撑起身体。

后撑抬腿运动

首先手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部相反,然后屈膝、脚掌放平、提臀,同时抬起左腿,勾起脚尖,然后让肘部稍稍弯曲、臀部下沉稍作停留,最后背部发力向上30秒,后换腿重复动作,最后做30秒深呼吸放松即可。

手臂紧实操

首先双膝跪在床上,俯身向前,用双手支撑抬起头,然后用双手手掌撑起身体,挺起胸部,再用膝盖支撑身体的重量,将两脚的脚踝抬起并交叉,以保持身体的平衡。最后两手臂弯曲,做类似俯卧撑的动作,将身体曲到下巴靠近床垫,来回重复工作10次。

纤手操

首先准备一张椅子,然后站在椅子前面,将两膝微微弯曲,保持胸部挺起。同时双手向后伸直,慢慢够到身后的椅子,让椅子支撑身体。之后再将身体往下压,使得手肘位置弯曲成90度角,最后慢慢恢复原状,站直,重复动作10次。

舞蹈手臂法

众所周知,舞蹈的动作对手臂的要求是非常严格的,因此通过舞蹈来瘦手臂,是可以达到瘦手的目的的。因为在跳舞过程中,手臂会随着舞蹈不同的动作而摆动,那么长期下来,就能让蝙蝠臂在悄无声息中慢慢中消除不见了。

控制脂肪摄取

在日常的生活中,必须要严格控制脂肪的摄取量。多吃一些脱脂的食物以及蔬菜、水果等,因为这些食物中既含有丰富的营养物质,又能为身体提供能量。另外,在瘦手臂期间,平时最好以清淡食物为主,记住每天都要保持补充充足的水分。这样才利于瘦手臂计划的正常进行。

手臂上赘肉多怎么办 这些方法教你摆脱蝴蝶臂(图3)