这些早餐胖子最好不要吃 推荐几款美味减肥早餐(图1)

早餐,不能不吃,但也不能乱吃。既想要健康,又要满足瘦身的需求。该怎么吃?首先,这些早餐你最好不要吃!

这些早餐胖子最好不要吃 推荐几款美味减肥早餐(图2)

这些早餐胖子最好不要吃

烧饼油条与饭团

为了维持健康美丽的体态,女孩们应该都习惯把越高热量的食物,在一天之中比较早的时候吃完了对吧?也就是因为这样,我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍,一起来揭密地雷早餐吧。

早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头夹蛋吧!

水煎包与煎饺

相信有许多女孩,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易让我们在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。

汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。

热狗堡加果汁

来不及到连锁早餐店买早餐的时候,便利商店通常会是我们另外一个选择,有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量,营养师说:「那种你至少可以大概掌握 这一餐吃下多少,但如果是热狗堡的话,加上一点酱料,光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,这样的早餐就已经吃近七百卡的热量,而且没有 摄取到比较健康的营养素。」

零食早餐

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的

推荐几款美味减肥早餐

枫糖红薯燕麦片

原料:半杯燕麦片,煮食或快速 ?杯无脂牛奶,(也可以换成低脂肪),盐少许,大约?杯煮熟的红薯,土豆泥,1-2茶匙红糖,枫树糖浆,杏仁碎。

做法:

1、将混合燕麦,牛奶,盐和甘薯的碗在微波炉里煮上高1分30秒。

2、从微波炉中取出,撒上红糖。

3、加一小把杏仁碎,并根据需要添加更多的牛奶。

素食巧克力麦片

原料:1/2杯燕麦片,3/4杯牛奶,1个过熟的香蕉,1又1/2汤匙可可粉,1/8茶匙盐,1/4茶匙纯香草精,根据需要选择你喜欢的甜味剂。

咸味溏心蛋燕麦

原料:1/2杯速煮燕麦片,粗盐和胡椒粉,1个大鸡蛋,1汤匙小葱。

做法:

1、在一个小锅里,把一杯水烧开。添加燕麦和少许盐;搅拌均匀,约5分钟。

2、煎一个溏心蛋,约3分钟。撒上盐和胡椒。即成燕麦片放入碗中淋上鸡蛋,小葱。

蔓越莓橙子麦片

原料: 2杯新鲜或冷冻小红莓,1杯鲜榨橙汁,3杯水,1杯杏仁牛奶(或其他牛奶:牛奶,椰汁等),1汤匙黄油(或椰子油),1杯燕麦,可加配菜:烤和切碎的山核桃和/或酸奶

蓝莓香蕉坚果麦片

原料: 1/2杯煮食燕麦,1/2杯水,1/2杯牛奶,1小香蕉,1汤匙红糖,1/2茶匙香草,1/4杯新鲜蓝莓,1汤匙切碎的核桃

做法:

1、添加燕麦,水,牛奶和1/2香蕉切成薄片倒入锅中。煮至燕麦开始冒泡,然后搅拌,直至燕麦煮熟,倒入奶油,约3分钟。

2、从火上移开锅,然后拌入红糖和香草。倒入碗中,然后顶部剩余1/2放上切片香蕉,蓝莓,和核桃。

这些早餐胖子最好不要吃 推荐几款美味减肥早餐(图3)