专家支招锻炼方案 每天走一万步就能减肥(图1)

  上下楼坐电梯,出门就坐车……你是否意识到,这样的生活方式正在侵害你的健康?昨日,湖南省全民健康生活方式行动启动,来自三湘四水的千余名老人齐聚一堂,共话健康生活方式,并倡导市民 “日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,成为健康生活方式的实践者和受益者。

专家支招锻炼方案 每天走一万步就能减肥(图2)

  据2009年12月18日卫生部公布的《首次中国居民健康素养调查报告》结果显示,我国居民具备健康素养的总体水平为6.48%,也就是说,每100人中不到7人具备健康素养。中国居民营养与健康状况调查结果也表明,我国居民每周参加3次以上体育锻炼的比例不足三分之一,以30~49岁的中年人锻炼最少。

  省健康教育所负责人指出,我省居民健康状况相关调查表明,与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病呈快速上升趋势,尤其是心脏病、脑血管等循环系统疾病以及糖尿病等代谢疾病,均排在城区居民死因的前十位。

  启动式上,省卫生厅向社会公布,每年的9月1日为全民健康生活方式日。省卫生厅将陆续出台支持性政策、措施,推动全省各市州行动的开展,并聘请营养、运动、慢性病、健康教育等方面的专家组成省级专家的指导小组,负责技术指导和咨询;同时,通过开展示范单位、示范社区等示范活动,推动全民健康生活方式广泛持久地开展,让大家行动起来,理解、学会并运用健康信息,将其转化成自身的一种能力。

  相关链接

  个人身体活动指导方案

  每日多爬几层楼有益健康

  第1招

  千步为尺。以中速步行1000步为一把尺,度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量,不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行,走1000步大约需要10分钟。

  第2招

  不拘形式。内容任选择,追求在万步。累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,达到4000步、7000步或者1万步的活动量。达到每天相当于1万步的活动目标,可以通过以下方式实现:(1)日常生活工作中的活动。(2)步行或骑自行车出行。(3)运动锻炼。1万步是追求,但不是唯一选择。

  第3招

  循序渐进。循序加时间,渐进增步速 。1万步为一级目标。7000步为二级目标。千步为尺、不拘形式、循序渐进、感觉用力。生活出行加运动,酌情量力选目标。

  第4招

  感觉用力。用力凭感觉,自己找适度。更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动,如快走、上楼、拖地等,每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。

专家支招锻炼方案 每天走一万步就能减肥(图3)