六组哑铃瘦身减肥操  燃烧脂肪瘦小腹(图1)

想要苗条的身材你需要具有平整小腹,你只需操练这六组动作,就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃烧脂肪!在你操练时,你会感觉到腹部传来的热量,这意味着你在燃烧更多的卡路里,让肚子愈加扁平缓润滑哦!

六组哑铃瘦身减肥操  燃烧脂肪瘦小腹(图2)

操练频率:一周3次,一次操练1-3次

需求的东西:一组哑铃,有瑜伽垫更理想

六组哑铃减肚子瘦身操第一组

1。 双脚分隔站立在地上,双手捉住一只哑铃;

2。 双脚曲折轻轻下蹲,右手伸直碰地,左手拿着哑铃向上伸直,头抬起看左手;

3。 将重心上移,左手坚持在上,身体渐渐伸直,重复15次;

六组哑铃减肚子瘦身操第二组

1。 右脚脚掌着地,左脚伸直脚尖点地;

2。 左手捉住哑铃,弯在胸侧,哑铃举到肩部方位,右手捉住哑铃向上彻底伸直;

3。 将右脚弯弯抬起,尽可能挨近腹部;

4。 一起右手弯曲,换左手向上伸直,每一边操练15次;

六组哑铃减肚子瘦身操第三组

1。 双脚尽可能分开下蹲,左手拿哑铃向下伸直,挨近地上;

2。 右手弯曲在胸旁,身体前倾;

3。 将左手回收,右手向下伸直,循环20次;

六组哑铃减肚子瘦身操第四组

1。 双手撑地,做俯卧撑的根本姿态,哑铃放在周围;

2。 左手抬起,捉住哑铃,然后再回到本来的俯卧撑姿态,这个过程中,其他部位坚持不动;

六组哑铃减肚子瘦身操第五组

1。 仰卧在地上,双手捉住哑铃;

2。 两手向上伸直,左右手替换向上不断向外伸直,同时身体依据手的方位调整姿态;

六组哑铃减肚子瘦身操第六组

1。 抬头躺着,左脚弯曲,右脚伸直贴地,右手贴地,一起左手捉住哑铃向上伸直;

2。 上身坐起,右手向前伸直,左手坚持向上伸直姿态,下半身姿态坚持不动,循环操练15次。

六组哑铃瘦身减肥操  燃烧脂肪瘦小腹(图3)