快速瘦身的瑜伽动作介绍 瑜伽不能胡乱练(图1)

现代的肥胖女性往往分成2种,一种是吃货导致的肥胖,一种是长期久坐不动导致的肥胖,怎么减肥瘦身是很多女性关注的问题,下面就给女性介绍些瘦身瑜伽动作,既简单又有效,为女性朋友们提供了快速瘦身的途径。且看小编为大家介绍几种可以瘦到你尖叫的瑜伽动作,get起来吧!

快速瘦身的瑜伽动作介绍 瑜伽不能胡乱练(图2)

1、前屈式

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

注意:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

效果:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

2、侧身弯曲

做法:仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

效果:有效燃烧腹部脂肪。

3、山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

注意:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

效果:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

4、骆驼式

做法;

step1、跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱;

step2、两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧;

step3、上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟,如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地;

step4、呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度,保持均匀呼吸;

step5、吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身;

step6、呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。

瑜伽入门注意事项:

不要空腹做瑜珈,最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

瑜伽不能胡乱练

误区一:每天要固定时间练习瑜伽

记得有人说过:瑜伽不是一种运动,瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

误区二:练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

误区三:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区四:瑜伽就是一种减肥运动

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

快速瘦身的瑜伽动作介绍 瑜伽不能胡乱练(图3)