日本流行砂糖牛奶减肥法(图1)

  

日本流行砂糖牛奶减肥法(图2)

日本流行砂糖牛奶减肥法(图3)

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  令人咋咋称奇的减重塑身成果

  初看到饮用牛奶加砂糖可以瘦的方法,心中实在是打了个大问号,一般来说,砂糖是减肥中的女生能免则免的添加物,现在居然成为减肥主力,这到底是真是假?提出“砂糖牛奶减肥”理论的日本松医学大学名誉教授高田明和表示,强调在用餐前饮用一杯砂糖牛奶的方法,在杂志社的实例调查下,发现使用一个月左右,约有七成的人在体重控制上可见成效,其中还有三个月减重14公斤的惊人实例。根据杂志上的刊载,来自宫崎县的43岁主妇,饮用砂糖牛奶4个月,腰围缩减了9吋,来自北海道的37岁女性业务员,也有一个月胸部升级一个罩杯的好成积。这些令人咋咋称奇的漂亮数字,都是砂糖牛奶减肥法的神奇魅力。

  利用血糖上升以及饱足感,来达到热量摄取的限制

  高田明和教授表示,利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低,脑部的摄食中枢则发出讯息,人就会产生饥饿感进而想吃东西。营养师表示,当饥饿感上升,肥胖的人吃东西的速度都很快,吃的量甚至是一般人的1.5倍,如果可以控制进食的量以及速度,减轻体重就不是难事,而砂糖牛奶的搭配,正是这种理论下所产生的减肥方法。

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日本流行砂糖牛奶减肥法(图3)

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  基本上来说,砂糖牛奶的搭配之所以可以达到瘦身、塑身的好效果,基本上与减少热量摄取有关,而它的的瘦身原理,可从以下几点来讨论。

  第一:牛奶的排空速度慢

  营养师表示,一杯240c.c.的牛奶,热量约有120卡,会强调饭前饮用的目的,最主要是因为牛奶在胃里的排空速度慢,因此在正式进食时,会产生饱足感进而限制热量的摄取。

  第二:砂糖具有提升血糖的作用

  食用砂糖具有让血糖上升的作用,当血糖上升会刺激饱食中枢,因此发出“不饿了”、“吃饱了”的讯息,在饭前食用可以藉此避免摄取过多热量。高田明和教授甚至建议使用白砂糖来作为砂糖牛奶减肥法里的材料,原因是精制的白砂糖可以快速释放出葡萄糖为人体吸收,让血糖上升速度更快。

  第三:安定精神,解除焦燥情绪

  饮用砂糖牛奶,还能让血清素在体内发挥作用,安抚焦燥情绪、放松舒缓紧绷肌肉,让你产生幸福满足感的。当情绪平稳,身体状况佳,减肥自然事半功倍。

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日本流行砂糖牛奶减肥法(图3)

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  砂糖牛奶减肥法的成功关键 重要靠的是食量控制

  砂糖加牛奶的搭配,从生理机转上来解释,的确具有控制体重的鞤助,不过黄苡菱营养师提醒,到底能不能成功,最重要还是在你的进食量有没有改变。

  以一杯240c.c.的全脂牛奶来说,热量约是120卡,而砂糖100公克约380卡,每天加5克的糖来进行砂糖牛奶减肥法,等于一次吃进约140卡的热量。这样的热量虽然不算太高,不过如果晚餐并没有依照理想中的状况将食量降低,你吃进去的热量还是跟平常一样多,这种状况下不但没有减少热量,反而还多吃了140卡,再怎样也瘦不来喔!

  有身体自动降低食量的机转为出发点,辅以有目的的饮食行为控制,慢慢吃、感觉有点饱足感就不吃,砂糖牛奶减肥法的确有事半功倍的瘦身效果。你可能会问,这样的减肥法会不会有副作用,营养师表示,除了你可能到最后因为食量控制不当而更胖,不然基本上,砂糖牛奶减肥法的安全性高,可说几乎没有副作用。

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日本流行砂糖牛奶减肥法(图3)

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  使用时间

  每天晚餐前15-30分钟,饮用一杯240c.c的砂糖牛奶

  准备产品

  牛奶

  你可以依各人喜好选择不同品牌的纯鲜奶,当然如果想减少一点热量的摄取,也可以使用低脂、脱脂的牛奶,效果不变。

  砂糖

  根据高田明和教授的说法,使用白砂糖的效果最好,血糖值上升最快,不过黄苡菱营养师认为,使用黑砂糖是比较优的选择,因为血糖值上升的速度差不多,不过还多了矿物质的营养成份,比较有健康概念。

日本流行砂糖牛奶减肥法(图7)