运动教练示范:两式健美操摆脱梨形身材 (图1)

  那通过什么来拯救这难看的梨形身材呢?下面就让我们的运动教练分享给大家一套简易的减肥操,让大象腿消失,让小臀部翘起来。

运动教练示范:两式健美操摆脱梨形身材 (图2)

运动教练示范:两式健美操摆脱梨形身材 (图3)

  使下垂的臀部变得挺翘

  运动效果:这个动作是直立后踢动作的变形版,做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果,并能增加臀部的弹性,效果显著。

  准备姿势:两手打开,比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面,双膝并拢。

  注意事项:抬起下巴会造成后踢动作不便,因此,下巴要稍稍向下朝内收。

  1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高,脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。

  2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿,直到几乎接触地面的高度。 此为一个完整动作。接着重复动作1。

  注意事项:腿部不要抬得过高,以免扭伤骨盆。

运动教练示范:两式健美操摆脱梨形身材 (图3)

  打造漂亮的大腿曲线

  运动效果:这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动,膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

  准备姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前。两腿打开,比肩稍宽。注意:脚尖向外站立。

  1.上身保持挺直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气,在最低点处停顿2秒后进入动作2 。膝盖弯曲呈110度角。

  2.将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。

  注意事项:上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉,就说明动作做对了。

运动教练示范:两式健美操摆脱梨形身材 (图5)