坐在办公室动4招 10分钟手臂变纤细(图1)

  手臂最重要是要让肌肉伸展,拉伸而运动到它,晃荡的“拜拜袖”才有可能晃走。在办公室的人可能没什么时间去做健身,其实在办公室几项简单运动,也能瘦手臂哦。

坐在办公室动4招 10分钟手臂变纤细(图2)

NO.1 矿泉水瘦手臂

  入门道具:一瓶矿泉水

  练习场地:Office

  基本动作:

  1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3.每天做45次左右。可以不同次完成。

  妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

  NO.2 画圆瘦手臂

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作

  1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2.双手画圆,向外画圆20次。

  3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

  NO.3 扩胸瘦手臂

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作

  1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

  2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

  妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  NO.4 伸臂瘦手臂

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作

  1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

  2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

  3.左右换边,如此动作每天做20次。

  妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

坐在办公室动4招 10分钟手臂变纤细(图3)