运动瘦背法 让你跟“虎背熊腰”说掰掰(图1)

  是不是有人说你虎背熊腰?如果你是男性也就算了,如果是个女孩子,那还真尴尬。通常人们都寻求瘦腰瘦腿、瘦手臂,好像很少有人提到要瘦背。但是的确有越来越多的人寻求瘦背的方法,一般都是吃得多动得少的坐班族。如今,虎背熊腰不必再愁,下面就向大家介绍轻松瘦背的方法。

运动瘦背法 让你跟“虎背熊腰”说掰掰(图2)

  瘦背的方法一:仰卧起坐

  每天做仰卧起坐和俯卧撑,各20个,这是最简单的瘦背方法了,是人都会。

  瘦背的方法二:侧平举曲手臂

  1、两手向侧平举,掌心对着前方,两脚直立与肩保持同宽。

  2、将双肘用力往肋骨内侧收紧,手臂屈曲,保持此动作10秒左右,再回到起始状态,重复10次。

  瘦背的方法三:俯卧抬身

  1、人俯卧在地板上,双脚伸直并拢,将额头着地,双手置于背后成十指交叉。

  2、然后,抬头,慢慢抬起上身,手臂与地面平行,保持此动作10秒左右,重复10次。

  瘦背的方法四:美肩的运动方法

  这个方法主要是为了消灭背部的脂肪,达到瘦肩的目的。

  1、身体朝下俯卧,肩膀一定要放松,双手交叉放在臀部上。

  2、收起下巴,上半身向上仰,呈35度角,不需要太精确,差不多就行。

  3、再慢慢把上半身放下来。

  4、整套动作做20次啦。

  瘦背的方法五:摆动肩部

  右手抓左腿,左手放背后,左右旋转上体,一个回合5次,做五个回合。

  瘦背的方法六:伸展运动

  1、将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾。

  2、然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,一日反复20-30次。

  伸展还能帮助肩部、脑部和头颈部位的血液循环,同时调节不均衡的肩膀。

  以上介绍的就是瘦背的方法,瘦背的秘诀不在于方法多,而是坚持。

运动瘦背法 让你跟“虎背熊腰”说掰掰(图3)