减肥这件事,好像很难,又好像很容易,只要你能找到一些适合自己的小技巧,减肥就像是喝水吃饭一样水到渠成!

  今天,爱瘦减肥网就帮大家整理了24条减肥的小技巧,赶紧挑选一些做起来,不用节食,也不用吃药,体重就能刷刷往下掉!

24个减肥小技巧,不用节食、不用吃药,体重唰唰往下掉(图1)

  1、千万不要节食。节食减肥都是以暴饮暴食为代价的,即使你能瘦下来,只要不能保证一辈子节食,就一定会反弹!

  2、先喝水-再吃菜-最后吃肉和主食。用没有热量的水和低热量的蔬菜占用肠胃,肉和主食的分量就能减少,高热量的食物比例减少,自然就瘦了!

  3、多喝水。减肥中,只要在身体允许的范围内,喝水越多,减肥效果就越好,饭前喝水能减少正餐饮食量,一天饮水充足,基础代谢提高10%左右!

  4、可以喝饮料,但尽量喝无糖。这类饮料有很多,比如零度可乐、无糖雪碧、气泡水等。

  5、吃水果,不喝鲜榨果汁。一杯橙汁需要3个橙子,榨汁破坏了膳食纤维,却留下了完整的糖分,远远没有吃新鲜水果更减肥。

24个减肥小技巧,不用节食、不用吃药,体重唰唰往下掉(图2)

  6、吃白肉,少吃红肉。鸡胸肉、鱼肉、虾肉等白肉,热量远远低于牛肉、猪肉等红肉,多吃白肉,能减少很多的热量摄入。

  7、不吃鸡皮、鸭皮、鱼皮。即使适合减肥的一些肉,也含有不利于减肥的部分,比如鸡肉中的鸡皮、鱼肉中的鱼皮等,就属于高热量肉食,吃的时候一定要去掉。

  8、主食里面加粗粮。粗粮的热量普遍比精米白面低、饱腹感更强,更适合减肥,在蒸米饭的时候加一些粗粮,就能起到减肥的效果。

  9、不要吃重口味食物。即使是非常适合减肥的食材,一旦放了太多的油盐糖,也同样不再适合减肥了。

  10、吃饭的时候细嚼慢咽。有数据显示,狼吞虎咽的人,发胖的概率是普通人的4.4倍。

  11、选择小号的餐具。用小餐具盛放食物,轻松减少一天进食总量。

  12、尽量别喝酒。1克酒精含有7大卡的热量,喝一瓶52°的白酒,轻松摄入1700大卡的热量,一罐啤酒也含有200大卡左右的热量。

  13、吃完饭就离开桌子。注意观察自己的饮食习惯,如果吃饱了还在桌边坐着,是不是更容易再吃上几口?

24个减肥小技巧,不用节食、不用吃药,体重唰唰往下掉(图3)

  14、把零食放在看不见的地方。如果手边就是零食,很多人不自觉就会吃上一点,如果放在看不见的地方,眼不见心不烦,就能少吃很多。

  15、选择小包装的零食。小包装的零食,一次只吃一小包,对于减肥的影响其实并不大。

  16、筛选出更适合减肥的零食。比如无糖酸奶、原味海苔、风干牛肉、冻干水果干等,用来代替易胖零食,更利于减肥。

  17、不要在肚子饿的时候逛超市。肚子饿的时候,身体更倾向于去选择一些高热量的食物,不信你下次逛超市的时候看看。

  18、别熬夜。晚睡1个小时,就可能多吃一顿宵夜,还会造成睡眠不足,第二天食欲更旺盛、更不愿意动,从而增加肥胖的可能。

  19、避免久坐不动,少坐、多站、多动。即使你平时没有运动的习惯,在日常生活中多走两步,也能消耗一定的热量,积少成多同样能起到减肥的效果。

24个减肥小技巧,不用节食、不用吃药,体重唰唰往下掉(图4)

  20、走路的时候,大步快走。走路速度越快,消耗的热量就越多,每一次大步走,都相当于一次腿部拉伸,能够帮助塑造小腿腿型。

  21、家里放一个体重秤。3-5天称量一次体重,对于自己的身材有清晰的认识,记得称重选择早上、便后、空腹,不穿衣服的时候称重,数据更准确。

  22、家门口准备一面镜子。这样出门看一看,更有利于督促自己减肥。

  23、确保每个月比上个月轻。哪怕每个月只是轻了1斤,只要坚持,早晚能瘦到理想的体重!

  24、劳逸结合,建立合理的奖惩制度。没有必要每天都减肥,只要保证80%的时间在严格控制饮食、适量运动即可,剩下20%时间用来放松,并且建立合理的奖惩制度,更有助于自己长久坚持瘦下来!