减肥技巧有很多种形式——间歇性禁食、疯狂节食……但是，当你想要控制好你的体重时，你就必须遵循规律锻炼和营养全面的饮食，减肥没有捷径。

　　减肥技巧有很多种形式——间歇性禁食、疯狂节食……但是，当你想要控制好你的体重时，你就必须遵循规律锻炼和营养全面的饮食，减肥没有捷径。事实上，从20世纪90年代开始，人们就普遍认为，减肥的理想方法是饮食和锻炼的完美结合。虽然有很多健身房技巧和锻炼策略可以让你的健身计划更严格、更有效，但你能通过节食获得哪些减肥技巧呢?有什么简单、全面的饮食方法可以帮助你快速减肥?有无数的小技巧，技巧和提示可以帮助你少吃，选择更好的食物选择，开始一条更健康的道路，从而加速减肥。调整你在食品储藏室里储存的食物，改变你的饮食安排，控制你的食用份量，以尽可能快地减掉节日期间的体重。这里有20种不用去健身房就能减肥的方法，可以帮助你开始减肥之旅。

　　使用较小的酒杯

　　葡萄酒是最隐秘的额外卡路里来源之一，而且很容易喝更多——尤其是当你用大杯的时候。康奈尔食品和品牌实验室的科学家们发现，当人们用宽底玻璃杯倒酒时，他们给自己倒的酒会比平时多12%，为了更好地控制你的酒量，选择更小更薄的酒杯吧。

　　点菜之前就先决定你要吃什么

　　你在一家餐馆坐下，打算点一份沙拉、或其他小而半健康的食物。然后你桌边的一个人开始谈论布法罗鸡翅。另一个说他倾向于培根芝士汉堡……长期以来的研究表明，如果和你一起用餐的人选择了不健康的食物，你很可能也会这样做。偶尔吃一顿没什么大不了的，但是如果你经常在外面吃，你就得坚持你的立场，不要让别人左右了你的决定。甚至在到达餐厅之前，你也要对自己承诺，你不会因为别人点什么而在最后一刻改变决定。

　　从喝汤开始

　　根据宾夕法尼亚州立大学的研究，一顿饭开始时喝一杯低热量的肉汤可以帮助你减少20%的卡路里摄入。原因很简单:汤主要是液体，所以能更快地把你灌满。但之后，你必须选择低卡路里的食物哦！

　　不要在周围放糖果

　　你不能吃没有的东西，所以最好不要在周围放一些诱人的食物。在你和那些高卡食物之间建立起足够的障碍可以帮你更好的戒掉它们。

　　抛弃苏打水

　　研究表明，喝无糖汽水的人每天会摄入更多没营养的垃圾食品。目前还不清楚这是因为无糖汽水爱好者认为他们可以承受更多的热量，所以他们做出了更糟糕的食物选择，还是因为无糖饮料引发了对高糖、高脂肪和高钠食物的渴望。不过，不管怎样，放弃无糖汽水可能是减少垃圾摄入的一个秘密诀窍。

　　选择蓝色的盘子

　　你可能听说过你盘子的大小会影响你吃多少。原来盘子的颜色也很重要。根据康奈尔大学食品与品牌实验室的研究，当盘子的颜色与主菜的颜色不搭配时，与两种颜色相搭配时相比，用餐者在盘子里放的食物少了22%。很明显，你的食物的颜色会随着每顿饭的不同而改变，而有一种颜色几乎是所有食物都不搭配的?蓝色。研究还表明，蓝色能让人平静下来，让你吃得更慢。当你在市场上买新盘子或一次性盘子时，考虑多买些蓝色的吧。

　　把浸泡过的水放在冰箱里

　　为了帮助你戒掉喝苏打水或果汁的习惯，你可以在冰箱里一直放一罐加了黄瓜、柠檬、草莓、罗勒或薄荷的过滤水。它看起来新鲜可口，并提供一种微妙的味道，比普通的水更好喝，但不含卡路里。