女性的生理周期分为四个阶段,卵泡期、排卵期、黄体期和月经期。在整个周期中,雌激素过高或过低都容易导致脂肪堆积,而在在卵泡期和排卵期之间,雌激素水平达到很高的的水平!既然雌激素与减肥的速度密切相关,在生理周期充分利用它可以起到减肥甩脂事半功倍的效果。

经期减肥法:若能把握好这4个阶段,减脂其实也不难(图1)

1、生理期第一阶段是减肥福利期

月经前,由于体内水分滞留,会发现体重增加了。但是在月经期间,由于体内水分的减少,又会产生吃了很多,反而瘦了的错觉。在经期来到的一到七天的时间里,身体比平时虚弱,在这个时候,不适宜进行剧烈运动,也不适宜节食,而是要注重塑造体形,可以做些普拉提和其他运动,适当饮用生姜黑糖水,有利于消除子宫充血,利于利尿和消除肿胀。

2、经期之后十天是黄金期

在经期结束后减肥更合适,在这个阶段减肥不仅对身体有好处,而且可以取得明显的效果。月经过后,不用担心减肥会影响月经,这个时期次身体的雌激素开始上升,人的精力会更加旺盛,身体的新陈代谢也会相应加快,食欲也不会很强。月经后的黄金减肥期持续十天。在这十天里,可以调整自己的的饮食,多参与锻炼,坚持下去,自然会瘦下来。

经期减肥法:若能把握好这4个阶段,减脂其实也不难(图2)

3、经期的第三阶段是瘦身的平快期

在经期结束后的14-21天内,女性身体不会有特别的感觉,有可能会出现皮脂分泌旺盛,长痘痘的情况,情绪会有些许波动。这个时期,可以去健身房做些有氧运动,也可以在家坚持散步、跳绳等等,每天早晚跳200次以上,控制糖类的摄入量,可以多吃蔬菜和苦瓜,这样坚持下来七天内可以减掉2-3斤。

4、经期的第四阶段是瘦身缓慢期

在生理周期后的21~28天,大多数人都会有经前综合征,食欲变得特别好,非常想吃酸辣重口的食物,但为了减肥必须放弃这些垃圾食品,可以用红豆汤来代替,帮助利尿和排出体内多余的水分。每天增加锻炼时间,也可以通过按摩减肥穴位来帮助燃烧脂肪。

经期减肥法:若能把握好这4个阶段,减脂其实也不难(图3)

在女性的生理阶段,体内的荷尔蒙波动对脂肪燃烧有很大影响,这种效应对脂肪燃烧有更大的驱动力。因此,女性不妨抓住生理期的规律,快速有效健康地减肥。减肥不是一蹴而就的,必须是持续很长时间才能取得成功。因此,减肥时,必须循序渐进,只有坚持,才能达到理想的减肥效果。