23岁的闫超,身高165,体重85kg,今年大学毕业后,来到了一家世界五百强的公司上班,她能力很强,但是领导很喜欢她,但是因为她的体型,很多场合没法带她见识。

  前段时间,又有一次商务洽谈的机会错过了,闫超很是伤心,于是下定决心减肥。她通过咨询健康管理师、营养师,她选择了自己喜欢的一位营养师,跟着她减肥。

  到今天为止,刚好3个月的时间,由最初的85kg到现在75kg,体型看着已经有了很大的改善,领导带她出去应酬也是可以得了。

  可能从数据上看,她的减肥效果并不算特别惊人,但已经远远高于她的预期了,毕竟这期间她还是该吃吃、该喝喝,健健康康,自然而然就瘦下来了~

  不用节食也能瘦!14个减肥小技巧,无条件分享给大家,爱上一种也能瘦

  1、改变吃饭顺序

  先喝汤,再吃蔬菜料理,然后是肉食(蛋白质),接着最后是碳水化合物食物(米饭、包、面食),按照这样的顺序进食减肥,已经成为了饮食减肥法的老规定。

  的确如此,这样的吃饭顺序就是为了减少主食碳水的摄入,如果你喝汤、吃菜、吃肉后,已经饱了,就可以少吃甚至不吃主食了,能量也就摄入减少了,长期下去自然能瘦下去。

  2、用小一号的餐具

  虽然大家的眼中,用小一号的餐具和普通餐具看起来差别还是有的,说不定吃小一号的餐具还多吃几碗呢。

  但事实上,科学研究表明,用小一号的餐具可以很大程度上减少一个人的饭量,想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。

  3、饮食口味要清淡

  想减肥,从吃得清淡些做起。这是因为重口味的饭菜会刺激人的食欲,让人不知不觉就会摄入能量超标。

  4、喝汤首选蔬菜汤

  饭前这碗汤选择有讲究,肉汤、鱼汤或者是奶油浓汤,这类脂肪含量较高的汤品,能量不容小觑,反而会让你更容易发胖。

  想要达到控制食量及热量的目的,最好选择一些蔬菜汤,如冬瓜汤、番茄汤等。

  5、主食里面加粗粮

  国外研讨发现,让大家吃油少盐少的饮食,大多数人可以坚持下去;但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果,大家都觉得难以长时间坚持。

  这个时候,主食里面加粗粮就可以两全其美。一方面,热量会低一些。另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。

  6、吃肉时,先白后红

  想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。

  白肉除掉皮后,脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子,不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。

  7、吃肉不吃皮

  鸡皮、鸭皮、猪皮,以及油炸食物的外皮等,都要尽量少吃。这是因为肉皮中等脂肪含量太高,举个例子,鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的4倍,其中一半以上是脂肪。

  8、牛奶、酸奶一天一杯

  无论是牛奶还是酸奶,都含有大量的蛋白质,不仅能够提供充足的饱腹感,还有助于肌肉生长,提升基础代谢率。此外,酸奶中还含有大量的益生菌,能改善肠道环境,调节体内菌群平衡,从而促进肠道蠕动,缓解便秘,让减肥更轻松。

  9、吃饭要细嚼慢咽

  经一项最新研究证实,与经常“狼吞虎咽”的人相比,“细嚼慢咽”的人肥胖的几率要低42%。

  这是因为胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

  10、吃饭别说话、别看视频

  吃饭时说话、看视频,注意力就会被吸引,这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」,大脑也没空处理,不知不觉就会吃太多。

  所以,专心吃饭,别分神有助于减肥。相反,玩电脑、看电视下饭也是一个道理。

  11、吃完饭就离开桌子

  吃完饭赶紧离开桌子,可以避免你夹一筷子的情况,让你不知不觉多吃好几口。这是因为你很难做到坐在桌旁而不做点什么。所以,吃完饭,赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

  12、多喝水

  一方面,喝水可以撑饱胃部的空间,减轻饥饿感,降低你的食欲。另一方面,水有燃脂作用,并有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

  所以,多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积,一般来说,对于想减肥的人来说,建议每天2000ml的水,500ml的杯子要每天喝4杯。

  13、利用碎片化时间运动

  我们都知道运动能减肥,但很多人对于运动的回复多数都是:“没有时间”。

  关于运动,一定要“勿以时间短、运动小而不为”。不要总是觉得运动一定要超过30分钟才算运动。其实,研究发现,只要运动超过10分钟,就能达到锻炼的效果。所以,一定要利用好碎片化时间进行运动,从而解决没有时间运动的问题。

  14、贵在坚持

  减肥是个长期的事情,如果你下定决心减肥,一定要坚持,如果你总是三天打鱼两天晒网,断断续续进行,那么就不容易成功。相反,若你能一直坚持,一般来说,都能成功。