减肥平台期是一件非常痛苦的事情,这段时间好像不管怎么减肥都没有效果,得不到很好的反馈。今天就让我们了解一下运动减肥的平台期什么时候出现,一起来看看吧。

运动减肥平台期什么时候出现

平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。这个平台期通常出现在减肥后的一到三个月之后。

运动减肥平台期什么时候出现 运动减肥平台期多久(图1)

运动减肥平台期多久

一般情况下,减肥平台期在两周到2个月之间,过了这一段时间体重就会再次下降,但减掉一定体重后,身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程,但只要坚持下去,你的体重一直是呈下降趋势的。

运动减肥平台期什么时候出现 运动减肥平台期多久(图2)

运动减肥平台期怎么突破

记住能量平衡是关键

不论性别与目标,重要的是要记住,首先,能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。 如果你想要减肥,则需要创造一个负能量平衡。 另一方面,如果你对增加体重有兴趣,当你在进食时,可能需要在维护能量摄入和输出间的平衡,或者采取少量多餐的方式。

运动减肥平台期什么时候出现 运动减肥平台期多久(图3)

摄取适量的蛋白质

大多数人都知道,若要增加肌肉量,改善肌肉定义或者成功节食,那么,蛋白质是不可或缺的。这是因为蛋白质为肌肉生长所需提供氨基酸,同时限制了节食时,所失去的肌肉量。 此外,多项研究表明,比起其他成分,蛋白质不但更有饱足感,而且能够更好地控制选择的食物类型和数量。

运动减肥平台期什么时候出现 运动减肥平台期多久(图4)