减肥是我们很多人都很烦恼的事情,一边要减肥一边又控制不住自己。21天减肥法就很适合我们,21天减肥法会反弹吗?接下来让我们一起解决21天减肥法标准食谱吧。

21天减肥法标准食谱

第一阶段:从月经结束开始减肥,这个方法对身体的消耗大,千万不要在月经期间尝试。前三天是断食的过程,完全不吃食物,以此来让身体排出原来的毒素。每天喝水8杯,可以在清水中加入食盐或蜂蜜,维持活动所需能量。这个时候身体的摄入量少,最好避免繁重的工作多休息。

21天减肥法标准食谱 21天减肥法会反弹吗(图1)

第二阶段:此后的八天以果蔬为主,每天分三次撤吃。早上以咖啡和水果为主,中午在果蔬外加一个鸡蛋补充蛋白质,晚上吃一块地瓜和果蔬。肠胃排空后吃这些食物,快速减少体内的油脂。

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第三阶段:这个时候是恢复正常饮食的过度期,开始恢复主食。早上吃鸡蛋和一片全麦面包,中午吃水煮青菜、豆腐和小碗米饭,晚上吃炒青菜和小块紫薯。因为已经10天没有吃主食,所以这个时候很容易产生报复性的暴饮暴食,一定要控制住食量。

21天减肥法标准食谱 21天减肥法会反弹吗(图3)

21天减肥法会反弹吗

之所以叫21天减肥法,是因为能过21天,可以让人形成一个全新的饮食习惯。不会暴饮暴食,而且可以控制主食的摄入量。一般来说,通过21一天减肥法,可以让人快速的瘦下来,当然要想减肥效果更好,不会反弹,可以多加7天。

但需要提醒的是,断食期有人可能会因为只喝水而出现呕吐、无力、低血糖等表现,所以行动前要认真考虑,别太勉强自己。当然,这种方法略显极端,一般也是不倡议的,减肥还是要循环渐进,让身体慢慢适应,伤害才会更小。

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